كيف تتغير مدة النوم مع نمو طفلك

👶 نوم حديثي الولادة (0-3 أشهر)

ينام الأطفال حديثو الولادة كثيرًا، ولكن نومهم غالبًا ما يكون متقطعًا. وعادة ما ينامون ما بين 14 و17 ساعة يوميًا، موزعة على عدة قيلولات قصيرة وفترات نوم. وترجع هذه الفترات القصيرة إلى بطونهم الصغيرة والحاجة إلى الرضاعة المتكررة.

في هذه المرحلة، لا يكتمل نمو الساعة البيولوجية لدى الأطفال. وهذا يعني أنهم لا يفرقون بين الليل والنهار. ويعتمد نومهم في المقام الأول على الجوع والراحة.

لا يزال من المفيد إنشاء روتين ثابت. حتى الأشياء البسيطة مثل خفض شدة الإضاءة أثناء الرضاعة الليلية يمكن أن تساعد في التمييز بين الليل والنهار.

الخصائص الرئيسية:

• ✔️ ينام لفترات قصيرة طوال اليوم والليل.
• ✔️ لا يمتلك إيقاعًا يوميًا متطورًا بالكامل.
• ✔️ يحتاج إلى الرضاعة بشكل متكرر، حتى أثناء الليل.

😴 نوم الرضيع (3-12 شهرًا)

مع نمو طفلك وتحوله إلى طفل رضيع، تبدأ أنماط نومه في التبلور. سيبدأ في النوم لفترات أطول في الليل وأخذ قيلولة أقل وأكثر قابلية للتنبؤ أثناء النهار. عادة ما ينخفض ​​إجمالي وقت النوم قليلاً، ويتراوح من 12 إلى 15 ساعة في اليوم.

في حوالي الشهر الرابع، يعاني العديد من الأطفال من “تراجع النوم”. وقد يشمل ذلك الاستيقاظ ليلاً بشكل متكرر وقيلولة أقصر. وغالبًا ما يرتبط هذا بمراحل النمو والتغيرات في نمو الدماغ.

يصبح إرساء روتين ثابت لوقت النوم أكثر أهمية خلال هذه المرحلة. يمكن أن يشمل ذلك الاستحمام وقراءة كتاب وغناء تهويدة.

الخصائص الرئيسية:

• ✔️ يبدأ في النوم لفترات أطول في الليل.
• ✔️ أصبحت القيلولة أكثر قابلية للتنبؤ.
• ✔️ قد يعاني من اضطرابات في النوم.
• ✔️ الاستفادة من روتين وقت النوم المنتظم.

🧸 نوم الأطفال الصغار (1-3 سنوات)

يحتاج الأطفال الصغار عادة إلى ما بين 11 و14 ساعة من النوم يوميًا، بما في ذلك القيلولة أثناء النهار. ويصبح نومهم أكثر تماسكًا، مع زيادة مدة النوم ليلًا وقيلولة واحدة أطول. ومع ذلك، لا تزال تحديات النوم قائمة خلال هذه المرحلة.

يعد قلق الانفصال والكوابيس ومقاومة وقت النوم من المشكلات الشائعة. يمكن أن يساعد الحفاظ على روتين ثابت وتوفير الراحة والطمأنينة في معالجة هذه التحديات.

مع تزايد نشاط الأطفال الصغار واستقلاليتهم، قد يقاومون الذهاب إلى الفراش. لذا فإن وضع حدود واضحة والالتزام بروتين ثابت لوقت النوم أمر ضروري.

الخصائص الرئيسية:

• ✔️ يحتاج من 11 إلى 14 ساعة من النوم يوميًا.
• ✔️ عادة ما يأخذ قيلولة أطول خلال النهار.
• ✔️ قد يعاني من قلق الانفصال ومقاومة وقت النوم.
• ✔️ يتطلب روتينًا ثابتًا وحدودًا واضحة.

📅 نوم الأطفال في سن ما قبل المدرسة (3-5 سنوات)

يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة عمومًا إلى 10 إلى 13 ساعة من النوم كل ليلة. ويتوقف العديد من الأطفال في سن ما قبل المدرسة عن القيلولة أثناء النهار، ولكن قد يستفيد البعض منهم من فترة راحة قصيرة. وتصبح أنماط نومهم أكثر تشابهًا مع أنماط نوم البالغين.

قد تحدث الكوابيس والمشي أثناء النوم خلال هذه المرحلة. إن إنشاء روتين مريح قبل النوم ومعالجة أي قلق يمكن أن يساعد في تقليل حدوث هذه الحالات. تأكد من توفير بيئة نوم آمنة.

يعد تشجيع عادات النوم المستقلة أمرًا مهمًا خلال هذه المرحلة. يمكن أن يتضمن ذلك السماح لهم باختيار قصة ما قبل النوم أو اختيار ملابس النوم الخاصة بهم.

الخصائص الرئيسية:

• ✔️ يحتاج من 10 إلى 13 ساعة من النوم كل ليلة.
• ✔️ قد يتوقف عن القيلولة أثناء النهار.
• ✔️ يمكن أن يعاني من الكوابيس والمشي أثناء النوم.
• ✔️ فوائد من عادات النوم المستقلة.

💡 نصائح لتعزيز عادات النوم الصحية

إن إرساء عادات نوم صحية في وقت مبكر قد يكون له فوائد طويلة الأمد على نمو طفلك ورفاهته. وفيما يلي بعض النصائح العملية للمساعدة في تعزيز النوم الجيد:

• ✔️ إنشاء روتين ثابت وقت النوم: تشير الروتين المتوقع لطفلك أنه حان وقت النوم.
• ✔️ إنشاء جدول نوم منتظم: حاول وضع طفلك في السرير وإيقاظه في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
• ✔️ قم بإنشاء بيئة نوم مناسبة: تأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة وباردة.
• ✔️ تجنب قضاء وقت أمام الشاشات قبل النوم: يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يؤثر على النوم.
• ✔️ تشجيع النوم المستقل: ضعي طفلك في السرير وهو نعس ولكن مستيقظًا.
• ✔️ كن صبورًا ومتسقًا: يستغرق الأمر بعض الوقت لتأسيس عادات نوم صحية.

🩺 متى تطلب المساعدة من المتخصصين

في حين أن معظم مشاكل النوم طبيعية ويمكن معالجتها باستراتيجيات بسيطة، إلا أن هناك أوقاتًا يكون من المهم فيها طلب المساعدة المهنية. استشر طبيب الأطفال الخاص بك إذا لاحظت أيًا مما يلي:

• ✔️ يعاني طفلك من صعوبة في التنفس أثناء النوم.
• ✔️ يشخر طفلك بصوت عالٍ أو يلهث بحثًا عن الهواء.
• ✔️ يعاني طفلك من كوابيس ليلية متكررة أو نوبات المشي أثناء النوم.
• ✔️ مشاكل النوم لدى طفلك تؤثر بشكل كبير على نموه أو على صحة عائلتك.

🌱 أهمية النوم للتطور

النوم الكافي ضروري لنمو طفلك الجسدي والإدراكي. أثناء النوم، يقوم الجسم بإصلاح وتجديد الأنسجة، ويقوم الدماغ بتعزيز الذكريات ومعالجة المعلومات. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مجموعة متنوعة من المشاكل، بما في ذلك:

• ✔️ الانفعال وتقلب المزاج
• ✔️ صعوبة التركيز والتعلم
• ✔️ ضعف الجهاز المناعي
• ✔️ زيادة خطر الحوادث

🌙 القيلولة: عنصر أساسي في نوم الطفل

تشكل القيلولة جزءًا لا يتجزأ من جدول نوم الطفل بشكل عام، وخاصة في الأشهر الأولى. فهي توفر الراحة الأساسية وتساهم بشكل كبير في النمو المعرفي والجسدي. ويتغير عدد القيلولة ومدتها بشكل كبير مع نمو طفلك.

عادةً ما ينام الأطفال حديثو الولادة بشكل متكرر طوال اليوم، دون جدول زمني محدد. ومع نموهم، تتحول القيلولة تدريجيًا إلى أنماط أكثر قابلية للتنبؤ. وبحلول الوقت الذي يصل فيه الطفل إلى مرحلة المشي، فإنه عادةً ما يأخذ قيلولة أطول في فترة ما بعد الظهر.

إن مراقبة إشارات طفلك، مثل فرك عينيه أو التذمر، يمكن أن تساعدك في تحديد الوقت الذي يحتاج فيه إلى قيلولة. كما أن إنشاء روتين ثابت لوقت القيلولة، على غرار روتين وقت النوم، يمكن أن يعزز النوم المريح.

📚 فهم انحدارات النوم

الانحدارات في النوم هي فترات يبدأ فيها الطفل الذي كان ينام جيدًا فجأة في الاستيقاظ بشكل متكرر في الليل أو تخطي القيلولة. غالبًا ما ترتبط هذه الانحدارات بمراحل النمو، مثل تعلم التدحرج أو الزحف أو المشي. يمكن أيضًا أن تحدث بسبب تغييرات في الروتين أو البيئة.

تحدث فترات الانحدار الشائعة في النوم عند عمر 4 أشهر، و6 أشهر، و8-10 أشهر، و12 شهرًا. ورغم أن هذه الانحدارات قد تكون محبطة، إلا أنها عادة ما تكون مؤقتة. ويمكن أن يساعد الحفاظ على روتين ثابت وتوفير المزيد من الراحة والطمأنينة لطفلك على العودة إلى المسار الصحيح.

من المهم استبعاد أي حالات طبية كامنة قد تساهم في مشاكل النوم. إذا كنت قلقًا بشأن نوم طفلك، فاستشر طبيب الأطفال الخاص بك.

⚖️ تحقيق التوازن بين النوم والتغذية

في الأشهر الأولى، ترتبط الرضاعة والنوم ارتباطًا وثيقًا. يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى الرضاعة بشكل متكرر، حتى أثناء الليل، لدعم نموهم السريع. ومع تقدم الأطفال في العمر، يمكنهم البقاء لفترات أطول دون رضاعة، مما يسمح لهم بالنوم لفترات أطول.

من المهم الاستجابة لإشارات الجوع التي تظهر على طفلك، وخاصة في الأشهر الأولى. ومع ذلك، مع تقدمه في العمر، يمكنك تشجيعه تدريجيًا على تناول المزيد من الطعام أثناء النهار حتى لا يحتاج إلى الرضاعة بشكل متكرر في الليل. يمكن أن يساعد هذا في تعزيز فترات النوم الأطول.

استشيري طبيب الأطفال أو مستشار الرضاعة الطبيعية للحصول على إرشادات حول كيفية تحقيق التوازن بين الرضاعة والنوم لطفلك.

❤️ إنشاء بيئة نوم آمنة

يعد ضمان بيئة نوم آمنة أمرًا بالغ الأهمية للحد من خطر متلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS). توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالإرشادات التالية:

• ✔️ ضعي طفلك على ظهره للنوم، في كل نوم.
• ✔️ استخدم سطح نوم ثابتًا، مثل مرتبة سرير الأطفال المغطاة بملاءة ملائمة.
• ✔️ احتفظ بالأشياء الناعمة، مثل الوسائد والبطانيات والألعاب، خارج سرير الطفل.
• ✔️ شاركي الغرفة مع طفلك خلال الأشهر الستة الأولى، ولكن ليس نفس السرير.
• ✔️ تجنب ارتفاع درجة حرارة طفلك.

التعليمات