عادات يومية لحياة أم أكثر سعادة وصحة

👶 ابدأ يومك بنية صادقة

إن الطريقة التي تبدأ بها يومك تحدد نغمة كل ما يليه. فبدلاً من البحث عن هاتفك على الفور أو الانغماس في الأعمال المنزلية، خذ بضع لحظات لتركيز نفسك وتحديد نية إيجابية. هذا الفعل البسيط يمكن أن يقلل بشكل كبير من التوتر ويزيد من شعورك بالسيطرة.

• استيقظ قبل الأطفال: حتى 15 إلى 30 دقيقة من الهدوء يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
• مارس اليقظة أو التأمل: ركز على أنفاسك وقم بتصفية ذهنك.
• حدد هدفًا يوميًا: حدد شيئًا واحدًا تريد تحقيقه لنفسك، وليس فقط لعائلتك.

💪 إعطاء الأولوية للصحة البدنية

إن العناية بصحتك الجسدية أمر بالغ الأهمية للحفاظ على مستويات الطاقة وإدارة التوتر. من السهل إهمال احتياجاتك الخاصة عندما تكون مشغولاً برعاية الآخرين، ولكن تذكر أنك لا تستطيع أن تسكب من كوب فارغ. يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة إلى تحسينات كبيرة في صحتك العامة.

🏋 دمج الحركة

لا يعني التمرين بالضرورة قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. ابحث عن طرق لدمج الحركة في روتينك اليومي. المشي السريع مع الأطفال، أو جلسة يوغا سريعة، أو حتى الرقص على أنغام الموسيقى المفضلة لديك، يمكن أن يعزز مزاجك ومستويات طاقتك.

• استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
• المشي أو ركوب الدراجة للقيام بالمهمات القصيرة.
• ابحث عن صديق لممارسة الرياضة من أجل المساءلة.

🍴 تغذية جسمك

إن تناول نظام غذائي متوازن أمر ضروري للحفاظ على الطاقة ودعم جهاز المناعة لديك. ركز على الأطعمة الكاملة غير المعالجة وقلل من تناولك للسكر والكافيين. إن تحضير وجبات خفيفة وصحية مسبقًا يمكن أن يساعدك في تجنب الخيارات غير الصحية عندما لا يكون لديك وقت كافٍ.

• خطط لوجباتك الغذائية خلال الأسبوع.
• احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك.
• ترطيب الجسم طوال اليوم.

💜 رعاية صحتك العقلية والعاطفية

قد تكون الأمومة تحديًا عاطفيًا. من المهم إعطاء الأولوية لصحتك العقلية والعاطفية من خلال ممارسة التعاطف مع الذات ووضع الحدود والسعي للحصول على الدعم عند الحاجة. تذكري أنه لا بأس من طلب المساعدة.

📝 مارس الامتنان

إن تخصيص بعض الوقت لتقدير الأشياء الجيدة في حياتك يمكن أن يحول تركيزك من ما ينقصك إلى ما لديك بالفعل. احتفظ بمذكرات الامتنان، وشارك تقديرك مع الآخرين، أو ببساطة خصص بضع لحظات كل يوم للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.

• اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم.
• عبر عن امتنانك لأحبائك.
• ركز على الجوانب الإيجابية في يومك.

💫 تواصل مع الآخرين

يعد التواصل الاجتماعي أمرًا حيويًا للصحة العقلية والعاطفية. ابذلي جهدًا للتواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو الأمهات الأخريات. إن مشاركة تجاربك وتلقي الدعم يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أقل عزلة وأكثر تفهمًا.

• جدولة مواعيد منتظمة لتناول القهوة مع الأصدقاء.
• انضم إلى مجموعة أمهات أو مجتمع عبر الإنترنت.
• خصص وقتًا لإجراء محادثات مفيدة مع شريك حياتك.

👻 مارس التعاطف مع الذات

كوني لطيفة مع نفسك. الأمومة ليست سهلة، ولا بأس من ارتكاب الأخطاء. عاملي نفسك بنفس التعاطف الذي قد تقدمينه لصديقة تعاني. اعترفي بمشاعرك، واغفري لنفسك عيوبك، وركزي على نقاط قوتك.

• أدرك أن الجميع يرتكبون الأخطاء.
• تحدي الحديث السلبي مع النفس.
• ركز على صفاتك الإيجابية.

⏰ إدارة وقتك بشكل فعال

إن الشعور بالإرهاق بسبب قائمة المهام التي لا تنتهي هو تجربة شائعة بين الأمهات. يمكن أن تساعدك إدارة الوقت الفعّالة على استعادة السيطرة على جدولك وتخصيص المزيد من الوقت للأشياء الأكثر أهمية. حددي أولويات المهام، وفوضي المهام عندما يكون ذلك ممكنًا، وتعلمي أن ترفضي الالتزامات التي تستنزف طاقتك.

📃 تحديد أولويات المهام

حدد المهام الأكثر أهمية وركز على إنجازها أولاً. استخدم مخططًا أو قائمة مهام لتتبع مسؤولياتك وتقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للإدارة.

• استخدم مخططًا أو تطبيقًا لقائمة المهام.
• قم بتحديد أولويات المهام بناءً على الأهمية والإلحاح.
• قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات أصغر.

👨‍👩‍👧‍👦 فوض واطلب المساعدة

لا تخف من طلب المساعدة من شريك حياتك أو أفراد أسرتك أو أصدقائك. فوّض المهام كلما أمكن لتخفيف العبء عنك وإفساح المجال للاعتناء بنفسك. تذكر أنك لست مضطرًا إلى القيام بكل شيء بنفسك.

• اطلب من شريك حياتك أن يتحمل المزيد من المسؤوليات المنزلية.
• قم بتعيين مربية أطفال أو خدمة تنظيف إذا كانت ميزانيتك تسمح بذلك.
• تقبل عروض المساعدة من الأصدقاء والعائلة.

❌ تعلم أن تقول لا

لا بأس من رفض الالتزامات التي لا تتوافق مع أولوياتك أو التي تستنزف طاقتك. إن حماية وقتك وطاقتك أمر ضروري للحفاظ على صحتك. لا تشعر بأنك ملزم بالموافقة على كل شيء.

• قم بتقييم الالتزامات بعناية قبل الموافقة عليها.
• ارفض بأدب الطلبات التي لا تخدم احتياجاتك.
• أعط الأولوية لرفاهيتك الشخصية.

📦 قطع الاتصال لإعادة الاتصال

في العصر الرقمي الحالي، من السهل أن ننشغل بسيل مستمر من رسائل البريد الإلكتروني وإشعارات وسائل التواصل الاجتماعي وتحديثات الأخبار. إن أخذ فترات راحة منتظمة من التكنولوجيا يمكن أن يساعدك في تقليل التوتر وتحسين تركيزك وإعادة الاتصال بنفسك وأحبائك.

📱 ضع حدودًا مع التكنولوجيا

حدد أوقاتًا محددة يمكنك فيها قطع الاتصال بالتكنولوجيا، مثل أثناء تناول الوجبات، أو قبل النوم، أو أثناء وقت العائلة. أوقف تشغيل الإشعارات وقاوم الرغبة في التحقق من هاتفك باستمرار. أنشئ منطقة خالية من التكنولوجيا في منزلك حيث يمكنك الاسترخاء والراحة.

• قم بإيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك.
• تجنب استخدام التكنولوجيا قبل النوم.
• إنشاء منطقة خالية من التكنولوجيا في منزلك.

👫 اقضِ وقتًا في الطبيعة

لقد ثبت أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يقلل من التوتر ويحسن الحالة المزاجية ويعزز الإبداع. يمكنك التنزه في الحديقة أو ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو الجلوس في الخارج والاستمتاع بالهواء النقي. توفر الطبيعة بيئة هادئة ومرممة يمكن أن تساعدك على إعادة شحن طاقتك.

• خذ جولة في الحديقة.
• اذهب للتنزه في الغابة.
• اجلس بالخارج واستمتع بأشعة الشمس.

🌈 المشاركة في الهوايات والاهتمامات

خصصي وقتًا للأنشطة التي تستمتعين بها والتي تجلب لك السعادة. سواء كانت القراءة أو الرسم أو البستنة أو العزف على الموسيقى، فإن ممارسة الهوايات يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والتعبير عن نفسك وإعادة الاتصال بشغفك. لا تدعي الأمومة تحدد هويتك تمامًا.

• خصص وقتًا كل أسبوع لهواياتك.
• انضم إلى نادي أو فصل دراسي مرتبط باهتماماتك.
• تجربة أنشطة جديدة.