استراتيجيات تدريب النوم للأطفال دون سن 6 أشهر

فهم نوم الرضيع

قبل الخوض في طرق تدريب النوم المحددة، من المهم فهم أنماط نوم الأطفال الصغار. تختلف دورات نوم الأطفال حديثي الولادة والرضع مقارنة بالبالغين. فهم يقضون وقتًا أطول في النوم النشط (نوم حركة العين السريعة) ودورات نومهم أقصر، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر. هذه الاستيقاظات طبيعية وضرورية للتغذية والراحة.

بين الشهر 0 و6 أشهر، لا يزال إيقاع الساعة البيولوجية للطفل، أو الساعة البيولوجية الداخلية، في طور النمو. وهذا يعني أنه لم يتعلم بعد الفرق بين الليل والنهار. إن إنشاء روتين ثابت يمكن أن يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للطفل وتعزيز النوم بشكل أفضل بمرور الوقت.

تأسيس روتين وقت النوم

إن اتباع روتين منتظم للنوم يعطي إشارة لطفلك بأن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للنوم. يجب أن يكون هذا الروتين هادئًا ويمكن التنبؤ به، ويستمر لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة.

• وقت الاستحمام: يمكن أن يكون الحمام الدافئ مريحًا لطفلك.
• التدليك: يمكن أن يساعد التدليك اللطيف للطفل على تهدئة العضلات وتعزيز الاسترخاء.
• التغذية: اعرضي الرضاعة قبل النوم، وتأكدي من أن طفلك ممتلئ ومريح.
• وقت القصة: اقرأ قصة قصيرة مهدئة أو غنِّ تهويدة.
• إضاءة خافتة: قم بتخفيف الإضاءة لخلق بيئة تساعد على النوم.

الاتساق هو المفتاح. إن أداء نفس الروتين كل ليلة سيساعد طفلك على ربط هذه الأنشطة بالنوم.

خلق بيئة مناسبة للنوم

تلعب بيئة النوم دورًا مهمًا في قدرة طفلك على النوم والبقاء نائمًا. تعد الغرفة المظلمة والهادئة والباردة مثالية.

• الظلام: استخدم ستائر معتمة لمنع الضوء.
• الضوضاء البيضاء: يمكن أن تساعدك آلة الضوضاء البيضاء في إخفاء الأصوات المشتتة للانتباه.
• درجة الحرارة: حافظ على الغرفة باردة، على درجة حرارة تتراوح بين 68-72 درجة فهرنهايت (20-22 درجة مئوية).
• سطح نوم آمن: ضعي طفلك دائمًا على ظهره على سطح نوم ثابت ومسطح، مثل سرير الأطفال أو سرير الأطفال ذو الغطاء المحكم.

تجنب استخدام أي بطانيات أو وسائد أو ألعاب فضفاضة في سرير الطفل، حيث يمكن أن تشكل خطر الاختناق.

تقنيات تدريب النوم اللطيف

بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر، لا يُنصح عمومًا بأساليب التدريب القاسية على النوم. بدلاً من ذلك، ركزي على الأساليب اللطيفة التي تعطي الأولوية لراحة طفلك وأمانه.

نهج “النعاس ولكن اليقظة”

تتضمن هذه التقنية وضع طفلك في سريره عندما يكون نائمًا ولكنه لا يزال مستيقظًا. وهذا يسمح له بتعلم كيفية النوم بشكل مستقل. إذا كان طفلك نائمًا بالفعل عندما تضعه في سريره، فقد ينزعج عندما يستيقظ في بيئة مختلفة.

إذا بدأ طفلك في البكاء أو الصراخ، يمكنك محاولة تهدئته بالتربيت عليه بلطف أو إصدار أصوات تهدئة. تجنب حمله على الفور، لأن هذا قد يعزز الارتباط بين البكاء والاحتضان.

التراجع التدريجي

يتضمن الانسحاب التدريجي تقليل وجودك في الغرفة تدريجيًا عندما ينام طفلك. ابدأ بالجلوس بجوار سرير الطفل حتى ينام طفلك. مع مرور الوقت، حرك كرسيك تدريجيًا بعيدًا عن السرير حتى تخرج من الغرفة في النهاية.

قد تستغرق هذه التقنية وقتًا وصبرًا، ولكنها تسمح لطفلك بالتكيف مع النوم بشكل مستقل وبالسرعة التي تناسبه.

طريقة الالتقاط/الوضع

تتضمن هذه الطريقة حمل طفلك عندما يبكي وتهدئته حتى يهدأ، ثم إعادته إلى سريره. كرري هذه العملية حسب الحاجة حتى ينام طفلك.

توفر طريقة الالتقاط/الوضع راحة لطفلك مع تشجيعه على النوم بشكل مستقل. من المهم أن تظل هادئًا ومتسقًا طوال العملية.

التغذية المجدولة

في حين يحتاج الأطفال حديثي الولادة إلى الرضاعة عند الطلب، ومع تقدم طفلك في العمر، يمكنك البدء في وضع جدول تغذية أكثر قابلية للتنبؤ. يمكن أن يساعد هذا في تنظيم أنماط نومه.

تحدثي مع طبيب الأطفال حول فترات الرضاعة المناسبة لعمر طفلك ووزنه. تجنبي إرضاع طفلك حتى ينام، لأن هذا قد يخلق ارتباطًا بالنوم يصعب التخلص منه.

تحديات النوم الشائعة والحلول

حتى مع أفضل استراتيجيات تدريب النوم، قد تواجه بعض تحديات النوم الشائعة.

الاستيقاظ في الليل

الاستيقاظ ليلاً أمر طبيعي لدى الأطفال، وخاصة في الأشهر الأولى. ومع ذلك، فإن الاستيقاظ ليلاً بشكل متكرر أو لفترات طويلة قد يكون محبطًا. حاول تحديد سبب الاستيقاظ، مثل الجوع أو عدم الراحة أو التسنين.

اعرضي على طفلك الرضاعة إذا كان جائعًا، وقومي بتغيير حفاضه إذا كان مبللًا، وقدمي له الراحة إذا كان منزعجًا. تجنبي تشغيل الأضواء الساطعة أو المشاركة في أنشطة تحفيزية أثناء الاستيقاظ ليلًا.

قيلولة قصيرة

القيلولة القصيرة شائعة أيضًا عند الأطفال دون سن 6 أشهر. حاولي الحصول على عدة قيلولات قصيرة طوال اليوم، بدلًا من محاولة إجبار طفلك على أخذ قيلولة طويلة. تختلف فترات استيقاظ الطفل حسب عمره. فترة الاستيقاظ هي مقدار الوقت الذي يستطيع فيه الطفل البقاء مستيقظًا بشكل مريح دون أن يشعر بالإرهاق.

احرصي على توفير بيئة نوم مماثلة لوقت القيلولة كما تفعلين عند وقت النوم. راقبي إشارات النعاس التي تظهر على طفلك، مثل التثاؤب وفرك العينين والانزعاج، وضعيه في فراشه لينام عندما تظهر عليه هذه العلامات.

الاستيقاظ في الصباح الباكر

يمكن أن يحدث الاستيقاظ في الصباح الباكر نتيجة لعوامل مختلفة، مثل التعرض للضوء، أو الجوع، أو الإرهاق الشديد. تأكدي من أن الغرفة مظلمة وهادئة في ساعات الصباح الباكر. اعرضي على طفلك الرضاعة إذا كان جائعًا.

قد يساعد ضبط وقت نوم طفلك أيضًا في منع استيقاظه في الصباح الباكر. إذا ذهب طفلك إلى الفراش في وقت متأخر جدًا، فقد يصاب بالإرهاق ويستيقظ مبكرًا.

اعتبارات هامة

من المهم أن تتذكر أن كل طفل يختلف عن الآخر، وما يناسب طفلًا قد لا يناسب طفلًا آخر. تحلَّ بالصبر والمرونة، وعدِّل استراتيجيات تدريبك على النوم حسب الحاجة.

احرص دائمًا على وضع ممارسات النوم الآمنة في الأولوية. لا تترك طفلك أبدًا دون مراقبة، وضعيه دائمًا على ظهره على سطح نوم ثابت ومستوٍ. استشر طبيب الأطفال إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن نوم طفلك.

إن تدريب طفلك على النوم هو رحلة وليست وجهة. ستكون هناك ليالٍ جيدة وليالٍ سيئة. احتفل بالانتصارات الصغيرة ولا تثبط عزيمتك بسبب النكسات. من خلال الاستمرار والصبر، يمكنك مساعدة طفلك على تطوير عادات نوم صحية ستفيده لسنوات قادمة.