كيفية مساعدة طفلك على بناء القوة الأساسية

💪 لماذا تعتبر قوة الجذع مهمة للأطفال

يوفر الجذع القوي الاستقرار والتوازن، مما يمكن الأطفال من استكشاف بيئتهم وتحقيق مراحل النمو. إنه نظام الدعم المركزي للحركة والتنسيق. يسمح الجذع المتطور جيدًا للأطفال بالحفاظ على وضعية الجسم والتحكم في تحركاتهم ومنع الإصابات مع زيادة نشاطهم.

وهنا السبب وراء أهمية القوة الأساسية:

• يدعم المهارات الحركية: تعتبر العضلات الأساسية ضرورية للتدحرج والزحف والجلوس والمشي.
• تحسين التوازن: تساعد النواة القوية الأطفال على الحفاظ على التوازن والاستقرار أثناء تحركهم.
• تعزيز التنسيق: تسمح القوة الأساسية بتنسيق أفضل بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
• منع الإصابات: يقلل القلب المستقر من خطر السقوط والإصابات أثناء النشاط البدني.

⏳ أنشطة تقوية العضلات الأساسية للأطفال حديثي الولادة (0-3 أشهر)

حتى الأطفال حديثي الولادة يمكنهم البدء في تطوير قوة الجذع من خلال الأنشطة اللطيفة. تركز هذه التمارين المبكرة على تعزيز التحكم في الرقبة وتقوية عضلات الظهر.

وقت البطن

يعد وقت الاستلقاء على البطن حجر الأساس في التطور الأساسي المبكر. ضعي طفلك على بطنه لفترات قصيرة، عدة مرات في اليوم. ابدئي بدقيقة أو دقيقتين وزيدي المدة تدريجيًا مع اكتسابه القوة.

• كيفية القيام بذلك: ضع بطانية على الأرض ثم ضع طفلك بلطف على بطنه.
• الفوائد: تقوية عضلات الرقبة والظهر والكتفين، وإعدادها للتدحرج والزحف.
• نصائح: اجعل الأمر جذابًا من خلال النزول إلى مستواهم، أو استخدام الألعاب، أو غناء الأغاني.

الجلوس المدعوم

رغم أن الأطفال حديثي الولادة لا يستطيعون الجلوس بشكل مستقل، إلا أنه يمكنك دعمهم في وضعية الجلوس. يساعدهم هذا على تفعيل عضلاتهم الأساسية وتطوير التوازن.

• كيفية القيام بذلك: ضعي طفلك على حضنك، وادعمي ظهره ورأسه.
• الفوائد: يشجع مشاركة القلب ويحسن التحكم في الرأس.
• نصائح: حافظ على الجلسات قصيرة وقم دائمًا بتوفير الدعم الكافي.

🌱 أنشطة تقوية عضلات الجسم الأساسية للأطفال (من 4 إلى 6 أشهر)

مع اكتساب طفلك المزيد من السيطرة على جسمه، يمكنك إدخال تمارين أكثر تحديًا تعمل على تقوية عضلاته الأساسية بشكل أكبر.

ممارسة التدحرج

شجع طفلك على التدحرج بوضع الألعاب بعيدًا عن متناوله قليلًا. فهذا يشجعه على استخدام عضلاته الأساسية للوصول إلى الأشياء والتدحرج.

• كيفية القيام بذلك: ضع لعبة على جانب طفلك أثناء استلقائه على ظهره. شجعه على الوصول إليها، وادفعه إلى التدحرج.
• الفوائد: تقوية العضلات المائلة وتحسين التنسيق.
• نصائح: اجعل الأمر ممتعًا وجذابًا باستخدام ألعاب ملونة ومثيرة للاهتمام.

وضعية سوبرمان

ارفعي ذراعي طفلك وساقيه برفق أثناء استلقائه على بطنه، فهذا يعمل على تنشيط عضلات ظهره وجذعه.

• كيفية القيام بذلك: أثناء وضع طفلك على بطنه، ارفع ذراعيه وساقيه بلطف بضعة بوصات عن الأرض.
• الفوائد: تقوية عضلات الظهر والجذع، وتحسين الوضعية.
• نصائح: حافظ على تحركاتك بطيئة ومنضبطة، ولا ترفع إلا لبضع ثوانٍ في كل مرة.

🤸 أنشطة تقوية عضلات الجسم الأساسية للأطفال (من 7 إلى 9 أشهر)

في هذه المرحلة، يستعد الأطفال عادةً للزحف أو يبدأون في الزحف بالفعل. ركزي على الأنشطة التي تدعم هذه المراحل.

المساعدة في الجلوس

ساعد طفلك على التدرب على الجلوس بشكل مستقل من خلال تقليل دعمك له تدريجيًا. وهذا يحفز عضلاته الأساسية على الحفاظ على التوازن.

• كيفية القيام بذلك: أجلس طفلك على الأرض وقدم له الحد الأدنى من الدعم. قلل الدعم تدريجيًا مع زيادة استقراره.
• الفوائد: تقوية العضلات الأساسية وتحسين التوازن.
• نصائح: ضع الوسائد حولهم لتخفيف آثار السقوط.

تشجيع الزحف

اصنع مسارًا مليئًا بالعقبات باستخدام الوسائد والألعاب لتشجيع الزحف. يعمل هذا على تقوية عضلاتهم الأساسية وتحسين التنسيق.

• كيفية القيام بذلك: قم بترتيب الوسائد والألعاب على الأرض لخلق بيئة ممتعة وتحدي للزحف.
• الفوائد: تقوية العضلات الأساسية، وتحسين التنسيق، وتشجيع الاستكشاف.
• نصائح: تأكد من أن البيئة آمنة وخالية من المخاطر.

🚶 أنشطة تقوية العضلات الأساسية للأطفال (من عمر 10 إلى 12 شهرًا)

مع اقتراب طفلك من عيد ميلاده الأول، من المرجح أن يتمكن من رفع نفسه للوقوف وربما اتخاذ خطواته الأولى. ركزي على الأنشطة التي تدعم هذه التطورات.

ممارسة السحب

وفر لطفلك أشياء ثابتة ليرفع نفسه عليها، فهذا يقوي عضلات جذعه وساقيه.

• كيفية القيام بذلك: ضع الأثاث القوي أو الألعاب في متناول طفلك حتى يتمكن من سحب نفسه لأعلى.
• الفوائد: تقوية عضلات الجذع والساق، وإعدادها للمشي.
• نصائح: تأكد من أن الأشياء مستقرة ولن تنقلب.

الإبحار

شجع طفلك على التجول بين قطع الأثاث، فهذا يساعده على تطوير التوازن والتنسيق.

• كيفية القيام بذلك: قم بترتيب الأثاث بحيث يتمكن طفلك من الانتقال بسهولة من قطعة إلى أخرى أثناء التمسك بها.
• الفوائد: تحسين التوازن والتنسيق وقوة الجسم.
• نصائح: قم بالإشراف عن كثب وتأكد من أن البيئة آمنة.

⚠️ احتياطات السلامة

عند مساعدة طفلك على بناء القوة الأساسية، يجب أن تكون السلامة دائمًا على رأس أولوياتك.

• الإشراف: قم دائمًا بالإشراف على طفلك أثناء ممارسة التمارين والأنشطة.
• الأسطح الناعمة: قم بأداء التمارين على سطح ناعم مثل بطانية أو حصيرة.
• تجنب الإجهاد الزائد: لا تضغط على طفلك بقوة. توقف إذا بدا متعبًا أو غير مرتاح.
• استشر طبيب الأطفال الخاص بك: إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن نمو طفلك، فاستشر طبيب الأطفال الخاص بك.

تذكري أن تراقبي إشارات طفلك وتعدلي أنشطته حسب الحاجة. فكل طفل يتطور وفقًا لسرعته الخاصة، ومن المهم تهيئة بيئة داعمة ومشجعة.