كيفية التكيف مع هويتك المتغيرة بعد إنجاب طفل

فهم التحول في الهوية

غالبًا ما تجلب الأمومة إعادة تقييم للأولويات والقيم والأهداف. هويتك قبل الولادة، والتي ربما كانت تتمحور حول حياتك المهنية أو هواياتك أو حياتك الاجتماعية، تشترك الآن في نفس المساحة مع هوية الأم. هذا لا يعني أن ذاتك القديمة تختفي؛ بل إنها تتطور وتندمج مع هذا الدور الجديد.

قد تكون فترة ما بعد الولادة الأولى شديدة بشكل خاص. فالتغيرات الهرمونية، والحرمان من النوم، والمتطلبات المستمرة للمولود الجديد قد تجعلك تشعرين بالإرهاق والانفصال عن ذاتك السابقة. ومن الأهمية بمكان الاعتراف بهذه المشاعر والاعتراف بأنها جزء طبيعي من عملية التكيف.

تشعر العديد من النساء بالخسارة أو الارتباك أثناء صراعهن مع أدوارهن المتغيرة. وقد يتجلى هذا في صورة مشاعر عدم الكفاءة أو القلق أو حتى الاستياء. إن فهم أن هذه المشاعر صحيحة ومشتركة بين العديد من الأمهات الجدد هو الخطوة الأولى نحو التعامل معها بشكل فعال.

منح نفسك الوقت للحزن على “ذاتك القديمة”

من الطبيعي أن تشعري بالحزن على حياتك التي عشتها قبل إنجاب الأطفال. وهذا لا يعني أنك تحبين طفلك أقل؛ بل إنه ببساطة يعني أنك تدركين التغيرات الكبيرة التي طرأت عليك. امنحي نفسك الوقت الكافي للحزن على جوانب حياتك القديمة التي تفتقدينها.

فكري في الأنشطة والعلاقات والروتين الذي جلب لك السعادة والرضا قبل الأمومة. ورغم أن بعض هذه الأنشطة قد لا تكون ممكنة بنفس الطريقة، فكري في كيفية تكييفها أو دمجها في حياتك الجديدة. ربما يمكنك إيجاد طرق جديدة للتواصل مع الأصدقاء أو ممارسة الهوايات أو المشاركة في الأنشطة التي تغذي روحك.

يمكن أن تكون كتابة اليوميات أداة فعّالة لمعالجة هذه المشاعر. يمكن أن يساعدك تدوين أفكارك ومشاعرك على اكتساب الوضوح والمنظور الصحيح. كما يمكن أن يكون بمثابة تذكير بنقاط قوتك وقيمك وإنجازاتك، سواء قبل أن تصبحي أمًا أو بعد ذلك.

إعادة اكتشاف اهتماماتك وشغفك

قد تشعرين أحيانًا أن الأمومة تستهلك كل وقتك، ولا تترك لك سوى مساحة صغيرة للأنشطة الشخصية. ومع ذلك، فإن رعاية اهتماماتك وأهوائك أمر ضروري للحفاظ على صحتك وشعورك بذاتك. إن تخصيص وقت للأنشطة التي تستمتعين بها، حتى ولو بزيادات صغيرة، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

فكر في الهوايات والاهتمامات والأنشطة التي كنت تستمتع بها في الماضي. ربما كنت تحب القراءة أو الرسم أو المشي لمسافات طويلة أو العزف على آلة موسيقية. فكر في كيفية إعادة إدخال هذه الأنشطة إلى حياتك، حتى لو كان ذلك لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط في اليوم. حتى فترات قصيرة من النشاط الممتع يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الترابط والاتصال بنفسك.

لا تخافي من استكشاف اهتمامات وشغف جديدة أيضًا. يمكن أن تفتح الأمومة آفاقًا جديدة للنمو الشخصي والاكتشاف. ربما تجدين المتعة في دروس تربية الأبناء أو مجموعات الدعم أو المشاريع الإبداعية المستوحاة من طفلك. اغتنمي الفرصة للتعلم والنمو بطرق جديدة.

إعطاء الأولوية للعناية الذاتية

إن العناية بالنفس ليست أنانية؛ بل هي ضرورية لصحتك الجسدية والعقلية. عندما تعتني بنفسك، تصبحين أكثر استعدادًا لرعاية طفلك والتغلب على تحديات الأمومة. إن إعطاء الأولوية للعناية بالنفس يمكن أن يكون بسيطًا مثل تخصيص بضع دقائق كل يوم للقيام بشيء يغذي روحك.

فيما يلي بعض أفكار العناية الذاتية للأمهات الجدد:

• خذ حمامًا أو دشًا دافئًا.
• إقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى.
• اذهب للمشي في الطبيعة.
• مارس التنفس العميق أو التأمل.
• تواصل مع الأصدقاء أو العائلة.
• احصل على قسط كافٍ من النوم (حتى لو كان ذلك يعني القيلولة عندما ينام الطفل).
• تناول وجبات خفيفة ومغذية.

تذكر أن العناية بالذات تختلف من شخص لآخر. جرّب أنشطة مختلفة واكتشف ما يناسبك بشكل أفضل. لا تخف من طلب المساعدة من شريكك أو عائلتك أو أصدقائك حتى تتمكن من تخصيص وقت لنفسك.

بناء شبكة دعم

قد تكون الأمومة مصدرًا للعزلة، وخاصة في الأشهر الأولى. إن بناء شبكة داعمة من الأصدقاء والعائلة والأمهات الأخريات يمكن أن يوفر دعمًا عاطفيًا لا يقدر بثمن ومساعدة عملية. إن التواصل مع الآخرين الذين يفهمون تحديات الأمومة يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أقل وحدة وأكثر تمكينًا.

انضمي إلى مجموعة دعم للآباء الجدد، إما عبر الإنترنت أو شخصيًا. توفر هذه المجموعات مساحة آمنة لمشاركة تجاربك وطرح الأسئلة والتواصل مع أمهات أخريات. يمكنك أيضًا العثور على مجتمعات ومنتديات عبر الإنترنت مخصصة للأمومة حيث يمكنك التواصل مع الآخرين ومشاركة رحلتك.

تواصل مع أصدقائك وعائلتك للحصول على الدعم. أخبرهم بما تحتاج إليه، سواء كان ذلك مساعدة في رعاية الطفل، أو إنجاز المهمات، أو مجرد شخص يمكنك التحدث إليه. لا تخف من طلب المساعدة عندما تحتاج إليها. تذكر أن تربية الطفل تتطلب مشاركة الجميع، ولا يجب عليك القيام بكل شيء بمفردك.

إعادة تقييم أهدافك وأولوياتك

تتطلب الأمومة في كثير من الأحيان إعادة تقييم أهدافك وأولوياتك. فما كان مهمًا بالنسبة لك من قبل قد لا يكون ذا أهمية الآن، وقد تجدين نفسك منجذبة إلى تطلعات جديدة. خذي بعض الوقت للتفكير في قيمك وما تريدين تحقيقه في هذا الفصل الجديد من حياتك.

فكر في أهدافك المهنية. هل ترغب في العودة إلى العمل بدوام كامل أو جزئي أو عدم العودة على الإطلاق؟ ما هي خياراتك لرعاية الأطفال والتوازن بين العمل والحياة؟ تحدث إلى شريكك وعائلتك وصاحب العمل لاستكشاف خياراتك ووضع خطة تناسبك.

فكري في أهدافك الشخصية أيضًا. ما الذي تريدين تحقيقه خارج نطاق الأمومة؟ هل تريدين تعلم مهارة جديدة، أو السفر، أو بدء عمل تجاري؟ حددي أهدافًا واقعية وقسّميها إلى خطوات أصغر يمكن إدارتها. تذكري أنه لا بأس من تعديل أهدافك مع تغير ظروفك.

احتضان “أنت الجديد”

إن التكيف مع هويتك المتغيرة بعد إنجاب طفل هو رحلة وليست وجهة. تحلي بالصبر مع نفسك وامنحي نفسك الوقت للنمو والتطور. تقبلي “أنت الجديدة” بكل نقاط قوتك وعيوبك وتجاربك الفريدة. الأمومة هي تحول قوي يمكن أن يثري حياتك بطرق لا حصر لها.

ركزي على نقاط قوتك وإنجازاتك. ما الذي تفتخرين به كأم؟ ما الذي تجيدينه؟ احتفلي بنجاحاتك، سواء كانت كبيرة أو صغيرة. تذكري أنك تقومين بعمل رائع، حتى في الأيام التي لا تشعرين فيها بالرغبة في ذلك.

كوني لطيفة مع نفسك. الأمومة صعبة، ومن الطبيعي أن ترتكبي الأخطاء. تعلمي من تجاربك وامضِ قدمًا برحمة وعطف. تذكري أنك لست وحدك، وأن الدعم متاح لك إذا كنت في حاجة إليه.