إن إرساء عادات نوم صحية في وقت مبكر من الحياة أمر بالغ الأهمية لنمو الطفل ورفاهيته. إن تعليم الأطفال النوم دون مساعدة خارجية ، مثل الهز أو الرضاعة أو الإمساك حتى يناموا، يمكن أن يؤدي إلى ليالٍ أكثر راحة لكل من الطفل والوالدين. يوفر هذا الدليل استراتيجيات ونصائح مختلفة لمساعدتك في التنقل في عملية تعزيز مهارات النوم المستقلة لدى طفلك الصغير.
فهم أنماط نوم الرضع
قبل الشروع في أي طريقة لتدريب الطفل على النوم، من الضروري فهم أساسيات نوم الرضيع. فالأطفال حديثو الولادة لديهم دورات نوم واحتياجات مختلفة مقارنة بالأطفال الأكبر سنًا والبالغين. إن فهم هذه الفروق الدقيقة يمكن أن يساعدك في التعامل مع تدريب الطفل على النوم بتوقعات واقعية وتصميم نهجك وفقًا لذلك.
ينام الأطفال حديثو الولادة عادة في فترات قصيرة طوال النهار والليل، وتستمر دورات النوم حوالي 50-60 دقيقة. ومع نمو الأطفال، تطول دورات نومهم، ويبدأون في دمج نومهم في فترات أطول، وخاصة في الليل. إن التعرف على هذه التغيرات التنموية هو مفتاح التدريب الناجح على النوم.
تختلف طباع الأطفال أيضًا. فبعض الأطفال ينامون بشكل أفضل من غيرهم بطبيعتهم. لذا، ضع في اعتبارك شخصية طفلك وعدّل أسلوبك بما يتناسب مع احتياجاته الفردية. الصبر والثبات أمران حيويان، بغض النظر عن طباع طفلك.
إنشاء روتين ثابت لوقت النوم
إن اتباع روتين منتظم للنوم يعطي إشارة لطفلك بأن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للنوم. يجب أن يكون هذا الروتين هادئًا ويمكن التنبؤ به، مما يساعد طفلك على الشعور بالأمان. يمكن أن يؤدي الروتين الراسخ إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير.
قد يتضمن روتين وقت النوم النموذجي حمامًا دافئًا، وتدليكًا لطيفًا، وقراءة كتاب، وغناء تهويدة، ووضع طفلك في سريره بينما لا يزال مستيقظًا ولكنه نائم. يجب أن يظل ترتيب هذه الأنشطة كما هو كل ليلة لإنشاء نمط يمكن التنبؤ به.
تجنب الأنشطة المحفزة، مثل وقت الشاشة أو اللعب العنيف، قبل وقت النوم. يمكن أن تجعل هذه الأنشطة من الصعب على طفلك أن يستقر وينام. تعد البيئة الهادئة والهادئة ضرورية لتعزيز الاسترخاء.
إنشاء بيئة مناسبة للنوم
تلعب بيئة النوم دورًا حاسمًا في تعزيز النوم الجيد. تأكدي من أن غرفة طفلك مظلمة وهادئة وباردة. تحاكي هذه الظروف الرحم ويمكن أن تساعد طفلك على الشعور بمزيد من الراحة والأمان.
استخدم ستائر معتمة لحجب أي ضوء خارجي. يمكن لجهاز الضوضاء البيضاء أن يساعد في إخفاء الأصوات المشتتة وخلق ضوضاء خلفية ثابتة. تتراوح درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم بين 68 إلى 72 درجة فهرنهايت.
تأكدي من خلو سرير طفلك من أي بطانيات أو وسائد أو ألعاب فضفاضة. فهذه العناصر تشكل خطر الاختناق ولا ينصح باستخدامها من أجل نوم آمن. الملاءة المجهزة هي الفراش الوحيد الذي يجب أن يكون في سرير الطفل.
طرق التدريب على النوم الشائعة
يمكن أن تساعد العديد من طرق تدريب الأطفال على النوم في تعلم كيفية النوم بشكل مستقل. ولكل طريقة نهجها الخاص ومستوى مشاركة الوالدين. يعد البحث واختيار الطريقة التي تتوافق مع أسلوبك في تربية الأطفال ومزاج طفلك أمرًا بالغ الأهمية.
طريقة البكاء (CIO)
تتضمن طريقة البكاء (CIO)، المعروفة أيضًا باسم الإخماد، وضع طفلك في سريره مستيقظًا والسماح له بالبكاء حتى ينام. لا يتدخل الآباء خلال هذا الوقت. غالبًا ما تُعتبر هذه الطريقة الأسرع ولكنها قد تكون صعبة عاطفيًا على الآباء.
- يتطلب الحد الأدنى من التدخل الأبوي.
- يمكن أن يؤدي إلى نتائج أسرع.
- قد يكون الأمر صعبًا عاطفيًا بالنسبة للوالدين.
طريقة فيربير
تتضمن طريقة فيربير، المعروفة أيضًا باسم الإطفاء التدريجي، التحقق من حالة طفلك على فترات متزايدة أثناء بكائه. تتيح هذه الطريقة طمأنة الوالدين مع تشجيعهم على النوم بشكل مستقل.
- يتضمن عمليات تسجيل الوصول المجدولة.
- يوفر الطمأنينة للوالدين.
- قد يستغرق وقتًا أطول من CIO.
طريقة الكرسي
تتضمن طريقة الكرسي الجلوس على كرسي بجوار سرير طفلك حتى ينام. وبمرور الوقت، يمكنك تحريك الكرسي تدريجيًا بعيدًا عن السرير حتى تخرج من الغرفة. توفر هذه الطريقة نهجًا أكثر تدريجيًا للنوم المستقل.
- يتطلب حضور الوالدين.
- يقدم انتقالًا تدريجيًا.
- قد يتطلب المزيد من الوقت والصبر.
طريقة الالتقاط/الوضع
تتضمن طريقة الالتقاط/الوضع حمل طفلك عندما يبكي وتهدئته حتى يهدأ، ثم وضعه مرة أخرى في سريره. توفر هذه الطريقة قدرًا كبيرًا من الطمأنينة للوالدين ولكنها قد تستغرق وقتًا طويلاً.
- يتضمن تفاعلًا متكررًا بين الوالدين.
- يوفر الكثير من الراحة.
- يمكن أن يستغرق وقتًا طويلاً ويكون غير متسق.
نصائح للتدريب الناجح على النوم
يعد الاتساق مفتاحًا لنجاح تدريب الطفل على النوم. بمجرد اختيار طريقة معينة، التزم بها لمدة أسبوع أو أسبوعين على الأقل لرؤية النتائج. قد يؤدي تغيير الطرق بشكل متكرر إلى إرباك طفلك وإطالة العملية.
تحلي بالصبر والتفهم. قد يكون تدريب طفلك على النوم أمرًا صعبًا بالنسبة لك ولطفلك. ستكون هناك ليالٍ يبكي فيها طفلك أكثر من غيره. تذكري أنك تساعدينه على تطوير مهارة قيمة.
تجنبي استخدام عكازات النوم. عكازات النوم هي عادات يعتمد عليها طفلك لينام، مثل الهز أو الرضاعة أو الإمساك. ورغم أن هذه الأساليب قد تنجح على المدى القصير، إلا أنها قد تعيق قدرة طفلك على النوم بشكل مستقل.
تأكدي من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار. غالبًا ما يواجه الأطفال المرهقون صعوبة أكبر في النوم والبقاء نائمين. انتبهي لإشارات نوم طفلك وتأكدي من حصوله على قيلولة كافية طوال اليوم.
فكر في استشارة استشاري النوم. إذا كنت تواجه صعوبة في تدريب نفسك على النوم، فيمكن لاستشاري النوم أن يقدم لك إرشادات ودعمًا شخصيين. ويمكنه مساعدتك في تحديد أي مشكلات أساسية وتطوير خطة نوم مخصصة.
معالجة التحديات المشتركة
تعتبر اضطرابات النوم من الأمور الشائعة أثناء مرحلة الرضاعة. ويمكن أن تؤدي هذه الاضطرابات إلى تعطيل أنماط نوم طفلك وتجعل تدريبه على النوم أكثر صعوبة. ويمكن أن يساعدك فهم أسباب اضطرابات النوم في التعامل معها بشكل أكثر فعالية.
تشمل الأسباب الشائعة لتراجع النوم مراحل النمو، مثل تعلم التدحرج أو الجلوس أو الزحف. كما يمكن أن يؤدي التسنين إلى اضطراب النوم. خلال هذه الأوقات، من المهم أن تظل ثابتًا على طريقة تدريبك على النوم وتوفر المزيد من الراحة والدعم.
يمكن أن يؤثر المرض أيضًا على نوم طفلك. إذا كان طفلك مريضًا، فمن المهم إعطاء الأولوية لراحته ورفاهته. قد تحتاج إلى تعليق تدريب النوم مؤقتًا حتى يشعر بتحسن. بمجرد تعافيه، يمكنك إعادة تقديم طريقة تدريب النوم تدريجيًا.
الأسئلة الشائعة
خاتمة
إن تعليم الأطفال كيفية النوم دون مساعدة خارجية هو رحلة تتطلب الصبر والاتساق والفهم. من خلال إنشاء روتين ثابت لوقت النوم، وخلق بيئة مناسبة للنوم، واختيار طريقة تدريب النوم التي تتوافق مع أسلوبك في تربية الأطفال، يمكنك مساعدة طفلك على تطوير عادات نوم صحية ستفيده لسنوات قادمة. تذكري استشارة طبيب الأطفال أو مستشار النوم إذا كانت لديك أي مخاوف أو أسئلة. بالتفاني والمثابرة، يمكنك مساعدة طفلك على تحقيق نوم مريح ومستقل.
