تأسيس أنماط نوم صحية لدى الأطفال المتعددين

فهم احتياجات النوم لدى التوائم

إن الأطفال المتعددين، مثل جميع الأطفال حديثي الولادة، لديهم دورات نوم غير ناضجة. وفهم هذه الدورات أمر بالغ الأهمية لوضع توقعات واقعية. وعادة ما ينام الأطفال حديثو الولادة في فترات قصيرة طوال النهار والليل.

تنضج أنماط نومهم تدريجيًا خلال الأشهر القليلة الأولى. وقد يعاني الأطفال الخدج، وهم من الأطفال المتعددين، من أنماط نوم غير منتظمة في البداية. وهذا يتطلب المزيد من الصبر والتفهم.

من الضروري التعرف على إشارات النوم، مثل التثاؤب وفرك العينين والانزعاج. استجب على الفور لهذه الإشارات لمنع التعب الشديد، والذي قد يجعل من الصعب عليهم النوم.

• ينام الأطفال حديثو الولادة لمدة 16-17 ساعة تقريبًا في اليوم.
• دورات نومهم أقصر، وتستمر لمدة 45-60 دقيقة.
• يستيقظون بشكل متكرر من أجل الرضاعة.

إنشاء بيئة نوم متسقة

إن توفير بيئة نوم ثابتة أمر بالغ الأهمية لتأسيس عادات نوم صحية. ويشمل ذلك غرفة مظلمة وهادئة وباردة. ويمكن لجهاز الضوضاء البيضاء أن يساعد في إخفاء الأصوات المشتتة وتعزيز الاسترخاء.

من المهم أيضًا الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للغرفة. احرص على أن تكون درجة الحرارة بين 68-72 درجة فهرنهايت (20-22 درجة مئوية). فكر في استخدام ستائر معتمة لتقليل التعرض للضوء، خاصة أثناء القيلولة أثناء النهار.

يمتد الاتساق إلى مساحة النوم نفسها. استخدم نفس الأسرة أو أسرة الأطفال لكل طفل. يساعدهم هذا على ربط المساحة بالنوم ويعزز الشعور بالأمان.

• أظلم الغرفة باستخدام ستائر التعتيم.
• استخدم جهاز الضوضاء البيضاء لإنشاء بيئة هادئة.
• الحفاظ على درجة حرارة الغرفة ثابتة.

تأسيس روتين وقت النوم

إن روتين وقت النوم المتوقع يشير إلى أن وقت النوم قد حان لأطفالك. يجب أن يكون هذا الروتين هادئًا ومتسقًا. يمكن أن يشمل حمامًا دافئًا وتدليكًا لطيفًا وقراءة قصة.

يجب أن يظل ترتيب الأنشطة كما هو كل ليلة. يساعد هذا على خلق شعور بالقدرة على التنبؤ والأمان. اجعل الروتين قصيرًا نسبيًا، حوالي 20 إلى 30 دقيقة، لتجنب الإفراط في التحفيز.

تجنب قضاء وقت أمام الشاشات قبل النوم، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قد يتداخل مع النوم. وبدلاً من ذلك، اختر أنشطة مهدئة تعزز الاسترخاء. غنِّ تهويدة أو استمع إلى موسيقى هادئة.

• حمام دافئ
• تدليك لطيف
• قراءة قصة
• غناء تهويدة

مزامنة جداول النوم

إن مزامنة مواعيد نوم أطفالك المتعددين هي هدف صعب ولكنه يستحق العناء. فعندما يستيقظ أحد الأطفال للرضاعة، أيقظي الأطفال الآخرين أيضًا. وهذا يساعد في محاذاة دورات نومهم ويقلل من تكرار الاستيقاظ في الليل.

قد يبدو هذا الأمر غير منطقي في البداية، لكنه قد يؤدي إلى نوم أكثر تماسكًا للجميع على المدى الطويل. كما يسمح لك برعاية أطفالك في نفس الوقت، مما يتيح لك وقتًا لمهام أخرى.

تحلي بالصبر، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتزامن جداولهم. الاتساق هو المفتاح. استمري في تقديم وجبات الطعام في نفس الوقت، حتى لو لم يكن أحد الطفلين مستيقظًا تمامًا.

استراتيجيات التغذية من أجل نوم أفضل

التغذية السليمة ضرورية لتعزيز النوم الصحي. تأكدي من حصول أطفالك على ما يكفي من الطعام أثناء النهار. يمكن أن يساعد هذا في تقليل الجوع في الليل وتعزيز فترات النوم الأطول.

فكري في تقديم كمية أكبر قليلاً من الطعام قبل النوم. يمكن أن يساعد ذلك الطفل على الشعور بالشبع والرضا، مما قد يؤدي إلى إطالة مدة نومه. استشيري طبيب الأطفال أو مستشار الرضاعة الطبيعية للحصول على إرشادات حول كميات الطعام المناسبة.

تجنبي إرضاع طفلك حتى ينام، لأن هذا قد يخلق ارتباطًا بالنوم. بدلًا من ذلك، ضعي طفلك نائمًا ولكن مستيقظًا. هذا يسمح له بتعلم كيفية النوم بشكل مستقل.

• ضمان التغذية الكافية خلال النهار.
• خذي في الاعتبار زيادة كمية الطعام التي تتناولينها قبل النوم.
• تجنب الرضاعة حتى النوم.

معالجة الاستيقاظ أثناء الليل

الاستيقاظ أثناء الليل أمر طبيعي، وخاصة في الأشهر الأولى من حياة الطفل. ومع ذلك، هناك استراتيجيات للحد من حدوثه. استجبي على الفور لصراخ طفلك، ولكن تجنبي حمله على الفور.

أولاً، قم بتقييم الموقف. هل هم جائعون؟ هل يحتاجون إلى تغيير الحفاضات؟ هل يشعرون بعدم الارتياح؟ قم بمعالجة احتياجاتهم بسرعة وكفاءة.

إذا لم يكن الطفل جائعًا أو غير مرتاح، فحاول تهدئته في سريره. غالبًا ما يساعد التربيت اللطيف أو إسكاته أو الغناء في مساعدته على العودة إلى النوم. تجنب تشغيل الأضواء الساطعة أو المشاركة في أنشطة تحفيزية.

أهمية العناية بالذات

إن رعاية التوائم قد تكون مرهقة للغاية. تذكري أن تعطي الأولوية للعناية بنفسك. وهذا يشمل الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وتناول وجبات مغذية، وإيجاد الوقت للاسترخاء.

اطلبي المساعدة من أفراد الأسرة والأصدقاء. لا تخافي من طلب المساعدة في الرضاعة أو تغيير الحفاضات أو الأعمال المنزلية. فكري في الانضمام إلى مجموعة دعم للآباء والأمهات الذين لديهم أطفال متعددون.

تذكر أنك لست وحدك. يواجه العديد من الآباء الذين لديهم أطفال متعددين تحديات مماثلة. إن مشاركة تجاربك والتعلم من الآخرين يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق.

متى يجب عليك طلب المساعدة من المتخصصين

إذا كنت تواجه صعوبة في إرساء أنماط نوم صحية لدى أطفالك، فلا تتردد في طلب المساعدة من المتخصصين. استشر طبيب الأطفال أو استشاري النوم المعتمد. يمكنهم تقديم إرشادات ودعم شخصيين.

تشمل العلامات التي قد تشير إلى أنك بحاجة إلى مساعدة متخصصة البكاء المفرط أو صعوبة الرضاعة أو مشاكل النوم المستمرة. يمكن أن تؤثر هذه المشكلات على صحة أطفالك ورفاهيتهم، وكذلك صحتك ورفاهتك.

يمكن للمتخصص أن يساعدك في تحديد أي حالات طبية أساسية قد تساهم في مشاكل النوم. كما يمكنه أيضًا تقديم استراتيجيات لمعالجة تحديات معينة وتعزيز عادات النوم الصحية.