إن إحضار مولود جديد إلى المنزل يعد مناسبة سعيدة، ولكنها قد تكون مرهقة أيضًا، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم. إن إنشاء روتين نوم للمولود الجديد خلال الأسبوع الأول من شأنه أن يمهد الطريق لعادات نوم أكثر صحة في وقت لاحق. ستقدم هذه المقالة برنامجًا بسيطًا وعمليًا لمساعدة طفلك (وأنت!) على الحصول على مزيد من الراحة خلال هذه الفترة الحاسمة. تذكر أن الاتساق والصبر هما المفتاح.
فهم نوم حديثي الولادة
يختلف نمط نوم الأطفال حديثي الولادة عن البالغين. إذ تكون دورات نومهم أقصر، ويقضون وقتًا أطول في النوم النشط (حركة العين السريعة). وهذا يعني أنهم يستيقظون بشكل متكرر، كل ساعتين إلى ثلاث ساعات عادةً، ويحتاجون إلى التغذية والراحة.
من المهم أيضًا أن نفهم أن الأطفال حديثي الولادة لا يتطور لديهم إيقاع الساعة البيولوجية بشكل كامل بعد. تعمل هذه الساعة الداخلية على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ. سيستغرق الأمر عدة أسابيع حتى ينضج إيقاع الساعة البيولوجية لطفلك.
لذلك، فإن الهدف خلال الأسبوع الأول ليس فرض جدول زمني صارم، بل تشجيع الارتباطات الصحية بالنوم والاستجابة لاحتياجات طفلك.
إنشاء بيئة نوم مريحة
تلعب البيئة التي ينام فيها طفلك دورًا مهمًا في قدرته على النوم والاستمرار فيه. ضع العوامل التالية في الاعتبار:
- درجة حرارة الغرفة: حافظ على درجة حرارة الغرفة باردة ومريحة، بين 68-72 درجة فهرنهايت (20-22 درجة مئوية). ارتفاع درجة الحرارة هو عامل خطر للإصابة بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ.
- الظلام: استخدم الستائر أو الستائر المعتمة لحجب الضوء، خاصة أثناء القيلولة أثناء النهار. يساعد الظلام على تحفيز إنتاج الميلاتونين، الذي يعزز النوم.
- الضوضاء البيضاء: يمكن لأجهزة أو تطبيقات الضوضاء البيضاء إخفاء الأصوات المشتتة وخلق بيئة هادئة. تعد الأصوات الساكنة أو الطبيعية الهادئة خيارات جيدة.
- سطح نوم آمن: ضعي طفلك دائمًا على ظهره على سطح نوم ثابت ومستوٍ، مثل سرير الأطفال أو سرير الأطفال مع ملاءة محكمة الغلق. تجنبي الفراش الناعم والوسائد والبطانيات والألعاب في منطقة النوم.
نموذج لبرنامج نوم حديثي الولادة في الأسبوع الأول
يركز هذا البرنامج على التربية المتجاوبة وخلق روتين يمكن التنبؤ به. تذكري أن تكوني مرنة وأن تتكيفي مع إشارات طفلك.
النهار (7:00 صباحًا – 7:00 مساءً)
- الاستيقاظ والرضاعة: ابدأ يومك بإيقاظ طفلك (إذا لزم الأمر) لإرضاعه في حوالي الساعة 7:00 صباحًا. يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى تناول الطعام بشكل متكرر، لذا احرص على إرضاعه كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
- وقت النشاط: بعد الرضاعة، اقضِ بعض الوقت في التفاعل مع طفلك. قد يشمل ذلك التحدث أو الغناء أو القراءة أو الاستلقاء على بطنه برفق.
- وقت القيلولة: انتبهي إلى إشارات النعاس التي تظهر على طفلك (مثل التثاؤب، وفرك العينين، والانزعاج). قومي بلف طفلك وقدمي له مصاصة (إذا كنت تستخدمينها)، وضعيه في سريره أو سرير الأطفال.
- كرر: استمر في هذه الدورة من التغذية والنشاط والقيلولة طوال اليوم. واستهدف القيلولة التي تستمر من ساعة إلى ساعتين.
الليل (7:00 مساءً – 7:00 صباحًا)
- روتين وقت النوم: ابدأ روتينًا مهدئًا قبل النوم في حوالي الساعة 7 مساءً. يمكن أن يشمل ذلك الاستحمام والتدليك اللطيف وقراءة كتاب وغناء تهويدة.
- الرضاعة الليلية: يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى تناول الطعام ليلاً. استجب لإشارات الجوع التي يشعر بها طفلك وأطعمه حسب الحاجة. حاول إبقاء الغرفة مظلمة وهادئة أثناء الرضاعة الليلية لتقليل التحفيز.
- التقميط: يمكن أن يساعد التقميط الأطفال حديثي الولادة على الشعور بالأمان ويمنعهم من إيقاظ أنفسهم من النوم. تأكد من أن التقميط محكم ولكن ليس ضيقًا للغاية، ويسمح بحركة الورك.
- العودة إلى النوم: بعد الرضاعة، ضعي طفلك على ظهره في سريره أو سرير الأطفال.
استراتيجيات رئيسية للنجاح
يتطلب تنفيذ جدول نوم الطفل ، حتى وإن كان مرنًا، الاتساق والفهم. ستساعدك الاستراتيجيات التالية في الأسبوع الأول:
- الاستجابة للإشارات: انتبه جيدًا لإشارات طفلك. تعلم كيفية التعرف على شعوره بالتعب أو الجوع أو عدم الارتياح. إن الاستجابة السريعة لاحتياجاته ستساعده على الشعور بالأمان وبناء الثقة.
- التقميط: يمكن أن يكون التقميط منقذًا لحياة الأطفال حديثي الولادة، فهو يساعدهم على الشعور بالأمان ويمنعهم من الانزعاج بسبب ردود أفعالهم المفاجئة.
- الضوضاء البيضاء: يمكن للضوضاء البيضاء أن تخلق بيئة هادئة وتخفي الأصوات المشتتة للانتباه. ويمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص أثناء القيلولة أثناء النهار.
- روتين ثابت لوقت النوم: إن روتين ثابت لوقت النوم يرسل إشارات إلى طفلك بأن الوقت قد حان للنوم. وهذا يساعده على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
- الصبر والمرونة: تذكري أن كل طفل يختلف عن الآخر. تحلي بالصبر مع طفلك ومع نفسك. كوني مستعدة لتعديل روتينك حسب الحاجة.
استكشاف مشكلات النوم الشائعة وإصلاحها
حتى مع أفضل النوايا، قد تواجه بعض التحديات المتعلقة بالنوم خلال الأسبوع الأول. وفيما يلي بعض المشكلات الشائعة وكيفية معالجتها:
- صعوبة النوم: إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم، فحاولي لفّه في قماط أو تقديم مصاصة له أو هزّه برفق. تأكدي من أن الغرفة مظلمة وهادئة.
- الاستيقاظ المتكرر: يستيقظ الأطفال حديثو الولادة بشكل متكرر للرضاعة. إذا كان طفلك يستيقظ كل ساعة أو ساعتين، فقد يكون جائعًا. اعرضي عليه الرضاعة.
- الانزعاج: إذا كان طفلك يعاني من الانزعاج، فحاول تحديد السبب. فقد يكون جائعًا أو متعبًا أو غير مرتاح. تحقق من حفاضه، أو اعرض عليه الرضاعة، أو حاول تغطيته.
- عكس الليل والنهار: يختلط الليل والنهار لدى بعض الأطفال حديثي الولادة. ولمساعدتهم على التكيف، يجب تعريضهم للضوء الطبيعي أثناء النهار وإبقاء الغرفة مظلمة أثناء الليل.
الأسئلة الشائعة
ما هي كمية النوم التي يجب أن يحصل عليها الطفل حديث الولادة في الأسبوع الأول؟
ينام الأطفال حديثو الولادة عادة لمدة تتراوح بين 14 و17 ساعة خلال فترة 24 ساعة. وعادة ما يتم تقسيم هذا النوم إلى عدة قيلولات قصيرة طوال النهار والليل.
هل يجوز إيقاظ الطفل حديث الولادة لإرضاعه؟
نعم، يُنصح عمومًا بإيقاظ المولود الجديد لإرضاعه، وخاصةً في الأسابيع القليلة الأولى. احرصي على إرضاعه كل ساعتين إلى ثلاث ساعات أثناء النهار وكل ثلاث إلى أربع ساعات أثناء الليل. وبمجرد اكتسابه الوزن بشكل جيد، يمكنك عادةً تركه ينام لفترات أطول أثناء الليل.
ما هي أفضل طريقة لتقميط الطفل حديث الولادة؟
لتقميط المولود بأمان، استخدم بطانية رقيقة وجيدة التهوية. ضع البطانية على شكل ماسة، ثم اطوِ الزاوية العلوية لأسفل، ثم ضع طفلك على ظهره مع وضع كتفيه عند الطية. افرد ذراعه اليسرى ولف الزاوية اليسرى من البطانية فوق ذراعه ثم ضعها تحت جانبه الأيمن. افرد ذراعه اليمنى ولف الزاوية اليمنى من البطانية فوق ذراعه ثم ضعها تحت جانبه الأيسر. اطوِ أو لف الجزء السفلي من البطانية بشكل فضفاض ولفه خلف طفلك. تأكد من أن التقميط محكم ولكن ليس ضيقًا جدًا، واسمح بحركة الورك.
متى يجب أن أتوقف عن تقميط طفلي؟
يجب أن تتوقفي عن لف طفلك عندما يبدأ في إظهار علامات التقلب، والتي قد تحدث في وقت مبكر يصل إلى شهرين من العمر. بمجرد أن يتمكن من التقلب، يمكن أن يصبح لف الطفل خطيرًا لأنه قد لا يتمكن من التقلب مرة أخرى إذا انتهى به الأمر على بطنه.
كيف يمكنني معرفة إذا كان طفلي يحصل على قسط كاف من النوم؟
تشمل العلامات التي تدل على حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم: اليقظة والرضا أثناء فترات الاستيقاظ، والتغذية الجيدة، وزيادة الوزن بشكل مناسب. إذا كنت قلقًا بشأن نوم طفلك، فتحدث إلى طبيب الأطفال.
خاتمة
إن وضع برنامج نوم للمولود الجديد خلال الأسبوع الأول هو بمثابة رحلة وليست وجهة. تحلي بالصبر مع نفسك وطفلك، وتذكري أن كل طفل يختلف عن الآخر. من خلال خلق بيئة نوم هادئة، والاستجابة لإشارات طفلك، وتنفيذ روتين ثابت، يمكنك مساعدة طفلك (ونفسك!) في الحصول على الراحة التي تحتاجينها خلال هذا الوقت الخاص. إن إعطاء الأولوية لنصائح نوم الرضيع سيفيد الجميع في المنزل.
