الشفاء بعد الولادة: ما يجب أن تعرفه الأمهات في الأسبوع الأول

التعافي الجسدي: ما الذي يمكن توقعه

انقباضات الرحم (آلام ما بعد الولادة)

بعد الولادة، يبدأ الرحم في الانقباض مرة أخرى إلى حجمه قبل الحمل. يمكن أن تشبه هذه الانقباضات، والتي تسمى غالبًا بآلام ما بعد الولادة، تقلصات الدورة الشهرية. وهي أكثر وضوحًا أثناء الرضاعة الطبيعية، حيث تحفز الرضاعة إطلاق هرمون الأوكسيتوسين، وهو هرمون يعزز انقباضات الرحم.

تعتبر هذه الآلام التي تلي الولادة جزءًا طبيعيًا وضروريًا من عملية الشفاء. فهي تساعد على تقليل النزيف ومنع النزيف بعد الولادة. ورغم أنها قد تكون غير مريحة، إلا أنها عادة ما تهدأ في غضون بضعة أيام.

يمكن أن تساعد مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين، في تخفيف الألم. كما يمكن أن يساعد وضع كمادات دافئة على البطن في تخفيف الألم.

آلام المهبل والعناية بالعجان

يعد ألم المهبل أمرًا شائعًا، خاصة إذا كنت قد أنجبت مهبليًا. قد تعانين من تورم وكدمات وعدم راحة في منطقة العجان (المنطقة بين المهبل والشرج). إذا خضعت لعملية شق العجان أو تمزق أثناء الولادة، فقد يكون الألم أكثر شدة.

إن العناية اللطيفة بمنطقة العجان ضرورية لتعزيز الشفاء ومنع العدوى. وإليك بعض النصائح:

• حافظ على نظافة المنطقة: اشطف منطقة العجان بالماء الدافئ بعد كل زيارة للحمام. استخدم زجاجة من الماء المقطر لتنظيف المنطقة بلطف.
• تجفيف المنطقة: تجنب فرك المنطقة بمنشفة، بل جففها برفق.
• استخدمي كمادات الثلج: ضعي كمادات الثلج على منطقة العجان لمدة 10-20 دقيقة في كل مرة لتقليل التورم والألم.
• حمامات المقعدة: انقع نفسك في حمام مقعدة دافئ لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم. يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة المنطقة وتعزيز الشفاء.
• ضمادات نبات البندق الساحرة: استخدم ضمادات نبات البندق الساحرة لتخفيف الانزعاج وتقليل التورم.

نزيف ما بعد الولادة (النفاس)

بعد الولادة، سوف تعانين من نزيف ما بعد الولادة، والذي يسمى النفاس. وهو عبارة عن تساقط بطانة الرحم والأوعية الدموية التي دعمت الحمل. وعادة ما يبدأ النفاس بغزارة وبلون أحمر فاتح، ثم يصبح لونه أفتح وأكثر بنيًا تدريجيًا.

ستقل كمية النزيف بمرور الوقت. في الأيام القليلة الأولى، قد تحتاجين إلى تغيير الفوطة كل ساعة إلى ساعتين. وبحلول نهاية الأسبوع الأول، يجب أن يكون النزيف أخف بشكل ملحوظ.

من المهم مراقبة النزيف والاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا واجهت أيًا مما يلي:

• نزيف حاد يتسرب عبر أكثر من فوطة واحدة في الساعة
• جلطات دموية كبيرة
• نفاس ذو رائحة كريهة
• زيادة الألم أو الحنان في البطن

حركات الأمعاء

تعاني العديد من النساء من الإمساك بعد الولادة. وقد يكون هذا بسبب التغيرات الهرمونية، ومسكنات الألم، وقلة النشاط البدني. لتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة، جربي ما يلي:

• اشرب كميات كبيرة من الماء: يساعد البقاء رطبًا على تليين البراز ومنع الإمساك.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: قم بإدراج الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
• فكر في استخدام ملين للبراز: إذا استمر الإمساك، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول استخدام ملين للبراز.

تغيرات الثدي والرضاعة الطبيعية

سواء اخترت الرضاعة الطبيعية أم لا، فإن ثدييك سيخضعان لتغيرات بعد الولادة. سيبدأ الحليب في التدفق بعد الولادة بحوالي 2-5 أيام. وقد يؤدي هذا إلى احتقان ثدييك والشعور بالامتلاء والصلابه والألم.

إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فإن الرضاعة المتكررة قد تساعد في تخفيف احتقان الثدي وتوفير إمداد جيد من الحليب. تأكدي من أن الطفل يرضع بشكل صحيح لمنع التهاب الحلمات.

إذا كنت لا تقومين بالرضاعة الطبيعية، تجنبي تحفيز ثدييك. ارتدي حمالة صدر داعمة واستخدمي أكياس الثلج لتخفيف الانزعاج. كما يمكن أن تساعدك مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية.

الصحة العاطفية: التغلب على “كآبة ما بعد الولادة”

فهم التغيرات المزاجية بعد الولادة

من الشائع أن تشعر المرأة بتقلبات مزاجية وحزن وقلق في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة. وعادة ما تكون هذه المشاعر، التي يشار إليها غالبًا باسم “كآبة ما بعد الولادة”، خفيفة ومؤقتة. وهي ناجمة عن التحولات الهرمونية والضغوط الناجمة عن التكيف مع الأمومة.

تبلغ “كآبة ما بعد الولادة” ذروتها عادة في اليوم الثالث إلى الخامس بعد الولادة وتختفي خلال أسبوعين. من المهم أن تدركي أن هذه المشاعر طبيعية وأن تطلبي الدعم إذا أصبحت ساحقة أو استمرت لأكثر من أسبوعين.

الاكتئاب بعد الولادة هو حالة أكثر خطورة تتطلب علاجًا متخصصًا. تشمل أعراض الاكتئاب بعد الولادة ما يلي:

• الحزن المستمر أو اليأس
• فقدان الاهتمام بالأنشطة
• تغيرات في الشهية أو النوم
• صعوبة في التواصل مع طفلك
• أفكار إيذاء نفسك أو طفلك

إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور.

استراتيجيات العناية الذاتية

إن إعطاء الأولوية للعناية بالذات أمر بالغ الأهمية لسلامتك العاطفية خلال فترة ما بعد الولادة. وفيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك دمجها في روتينك اليومي:

• الراحة: احصلي على أكبر قدر ممكن من الراحة. نامي عندما ينام طفلك.
• تناول وجبات مغذية: قم بتزويد جسمك بالأطعمة الصحية.
• حافظ على رطوبة جسمك: اشرب كمية كبيرة من الماء.
• اطلب المساعدة: لا تخف من طلب المساعدة من شريك حياتك، أو عائلتك، أو أصدقائك.
• التواصل مع أمهات أخريات: انضمي إلى مجموعة دعم الآباء الجدد أو تواصلي مع أمهات أخريات عبر الإنترنت.
• مارس تمارين خفيفة: قم بالمشي لمسافات قصيرة أو قم بتمارين التمدد الخفيفة عندما تشعر بالقدرة على ذلك.
• مارس تقنيات الاسترخاء: حاول ممارسة تمارين التنفس العميق، أو التأمل، أو اليوجا.
• افعل شيئًا تستمتع به: خصص وقتًا للأنشطة التي تجعلك سعيدًا، حتى لو كانت لبضع دقائق فقط كل يوم.

نصائح أساسية للعناية بالنفس في الأسبوع الأول

الراحة والتعافي

الراحة أمر بالغ الأهمية في الأسبوع الأول. يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي والتعافي من المتطلبات الجسدية للولادة. حاولي النوم عندما ينام الطفل، حتى لو كان ذلك مجرد قيلولة قصيرة طوال اليوم.

قم بالحد من عدد الزائرين وتجنب إرهاق نفسك. فوّض المهام المنزلية والمسؤوليات الأخرى لشريكك أو أفراد عائلتك أو أصدقائك.

استمع إلى جسدك ولا تضغط على نفسك أكثر من اللازم. لا بأس من أخذ الأمور ببطء وإعطاء الأولوية لصحتك.

التغذية والترطيب

يعد تناول نظام غذائي متوازن والبقاء رطبًا أمرًا ضروريًا للتعافي بعد الولادة. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم الشفاء ومستويات الطاقة.

قم بالتركيز على:

• البروتين الخالي من الدهون
• الحبوب الكاملة
• الفواكه والخضروات
• الدهون الصحية

اشربي كميات كبيرة من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك. وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.

إدارة الألم

يمكنك التحكم في الألم وعدم الراحة باستخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، وأكياس الثلج، والكمادات الدافئة. اتبع توصيات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فيما يتعلق بإدارة الألم.

إذا أجريت لك عملية قيصرية، تناولي مسكنات الألم حسب الوصفة الطبية وتجنبي رفع الأشياء الثقيلة.

لا تتردد في الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان الألم شديدًا أو لا يمكن السيطرة عليه بشكل جيد.

البحث عن الدعم

لا تخافي من طلب المساعدة من شريك حياتك أو عائلتك أو أصدقائك أو مقدمي الرعاية الصحية. إن فترة التعافي بعد الولادة تشكل وقتًا صعبًا، ومن المهم أن يكون لديك نظام دعم قوي.

فكري في الانضمام إلى مجموعة دعم للآباء الجدد أو التواصل مع أمهات أخريات عبر الإنترنت. إن مشاركة تجاربك والتواصل مع الآخرين يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أقل وحدة ومزيد من الدعم.

تذكري أنك لست وحدك في هذه الرحلة. فالكثير من الأمهات الجدد يواجهن تحديات ومشاعر مماثلة. والبحث عن الدعم هو علامة على القوة وليس الضعف.