التغذية الصحية: التحكم في كمية الطعام التي يتناولها الطفل في وجباته الأولى

🌱 فهم الاحتياجات الغذائية لطفلك

قبل الخوض في أحجام الحصص، من المهم فهم المتطلبات الغذائية لطفلك. يجب أن يظل حليب الأم أو الحليب الصناعي المصدر الأساسي للتغذية خلال العام الأول. يتم تقديم الأطعمة الصلبة لتكملة هذه العناصر الغذائية الأساسية وليس استبدالها. الحديد والزنك والفيتامينات هي العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن توفرها الأطعمة الصلبة.

يختلف كل طفل عن الآخر، وقد تختلف شهيته من يوم لآخر. انتبهي جيدًا لإشارات الجوع والشبع التي يبديها طفلك. تجنبي إجباره على تناول كمية أكبر مما يريد.

استشر طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية المعتمد للحصول على نصائح شخصية تتناسب مع احتياجات طفلك ومرحلة نموه. يمكنهم تقديم رؤى قيمة ومعالجة أي مخاوف قد تكون لديك.

🥄 البدء بالأطعمة المكونة من مكون واحد

عند تقديم الأطعمة الصلبة، ابدئي بالأطعمة المهروسة التي تحتوي على مكون واحد فقط. يتيح لك هذا تحديد أي حساسية محتملة. انتظري بضعة أيام بين تقديم الأطعمة الجديدة لمراقبة ردود الفعل. تشمل الأطعمة الأولى الشائعة حبوب الإفطار المدعمة بالحديد، والأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والموز.

حضري الأطعمة المهروسة في المنزل أو اشتري الأطعمة المعدة تجاريًا للأطفال. إذا كنت تقومين بتحضير الأطعمة المهروسة بنفسك، تأكدي من طهي الطعام حتى يصبح طريًا ومهروسًا إلى قوام ناعم. تجنبي إضافة الملح أو السكر أو العسل إلى طعام طفلك.

قدمي طعامًا جديدًا واحدًا في كل مرة، لمدة تتراوح بين ثلاثة إلى خمسة أيام قبل تقديم طعام آخر. يتيح لك هذا التعرف بسهولة على أي تفاعلات حساسية أو عدم تحمل. ابحثي عن علامات مثل الطفح الجلدي أو الشرى أو القيء أو الإسهال.

📏 إرشادات حجم الحصص للأطعمة الأولى

إن البدء بكميات صغيرة هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الحصص الغذائية للأطفال. ابدئي بملعقة أو ملعقتين فقط من الطعام المهروس في كل رضعة. ومع اعتياد طفلك على تناول الأطعمة الصلبة، يمكنك زيادة حجم الحصة تدريجيًا.

فيما يلي إرشادات عامة بشأن أحجام الحصص خلال المراحل المبكرة من تقديم الأطعمة الصلبة:

• 6-8 أشهر: ابدأ بـ1-2 ملعقة كبيرة من الطعام المهروس مرة أو مرتين يوميًا.
• 8-10 أشهر: زيادة الكمية إلى 2-4 ملاعق كبيرة من الطعام المهروس مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم، بالإضافة إلى الأطعمة التي يمكن تناولها بالأصابع.
• 10-12 شهرًا: قدمي ربع إلى نصف كوب من الأطعمة المتنوعة، بما في ذلك الأطعمة المهروسة، والأطعمة المهروسة، والأطعمة اللينة، ثلاث مرات يوميًا.

تذكري أن هذه مجرد إرشادات. قد يأكل طفلك أكثر أو أقل حسب شهيته الفردية ومعدل نموه. اتبعي دائمًا إشاراته.

👶 التعرف على إشارات الجوع والشبع لدى طفلك

إن تعلم كيفية التعرف على إشارات الجوع والشبع لدى طفلك أمر ضروري للتغذية الصحية. وهذا يساعد على منع الإفراط في التغذية ويشجعه على تطوير علاقة صحية مع الطعام.

قد تشمل إشارات الجوع ما يلي:

• فتح أفواههم والانحناء إلى الأمام عند تقديم الطعام لهم.
• الوصول إلى الطعام أو الملعقة.
• يشعرون بالإثارة عندما يرون الطعام.
• عمل حركات مص.

قد تشمل إشارات الامتلاء ما يلي:

• تحويل رؤوسهم بعيدا عن الملعقة.
• إغلاق أفواههم بإحكام.
• دفع الطعام بعيدا.
• تشتت الانتباه أو عدم الاهتمام بالأكل.

لا تجبر طفلك أبدًا على إنهاء وجبته إذا كان يظهر علامات الشبع. احترم شهيته واسمح له بالتوقف عندما يشعر بالشبع.

🍎 تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة

بمجرد أن يعتاد طفلك على الأطعمة المهروسة المكونة من مكون واحد، يمكنك البدء في تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة. وهذا مهم لتوفير نظام غذائي متوازن وتعريضه للنكهات والقوام المختلفة.

تقديم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات. ومن الأمثلة على ذلك:

• الفواكه: التفاح، الكمثرى، الخوخ، التوت
• الخضروات: الجزر، البازلاء، الفاصوليا الخضراء، البروكلي
• الحبوب: دقيق الشوفان، الأرز البني، الكينوا
• البروتينات: الدجاج، الديك الرومي، السمك، العدس، التوفو

استمر في تقديم الأطعمة الجديدة واحدة تلو الأخرى، مع مراقبة أي ردود فعل تحسسية أو حساسية. واحرص على تقديم مجموعة متنوعة من الألوان على طبق طفلك لضمان حصوله على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية.

🖐️ الأطعمة التي تؤكل باليد والتغذية الذاتية

في عمر 8 إلى 10 أشهر، قد يكون طفلك مستعدًا لبدء استكشاف الأطعمة التي يمكن تناولها بالأصابع. وهذا يسمح له بممارسة مهاراته الحركية الدقيقة وتطوير استقلاليته في وقت تناول الطعام. اختر الأطعمة اللينة التي يمكن التحكم فيها بسهولة والمقطعة إلى قطع صغيرة وآمنة.

تشمل خيارات الأطعمة الخفيفة الجيدة ما يلي:

• خضراوات مطبوخة بشكل ناعم (مثل الجزر المطهو ​​على البخار، وبراعم البروكلي)
• الفواكه الطرية (مثل شرائح الموز وقطع الأفوكادو)
• معكرونة مطبوخة جيدا
• قطع صغيرة من الجبن

احرص دائمًا على مراقبة طفلك عن كثب أثناء تناول الوجبات لمنع الاختناق. تجنب تقديم الأطعمة التي قد تسبب الاختناق، مثل العنب الكامل والمكسرات والفشار.

🍽️ إنشاء بيئة تغذية إيجابية

إن خلق بيئة إيجابية ومريحة للرضاعة أمر ضروري لتعزيز عادات الأكل الصحية. اجعلي أوقات تناول الطعام ممتعة وخالية من التوتر لك ولطفلك.

وفيما يلي بعض النصائح لإنشاء بيئة تغذية إيجابية:

• قدمي الطعام عندما يكون طفلك هادئًا ومتيقظًا.
• تقليل عوامل التشتيت، مثل التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية.
• اجلس مع طفلك وأجري اتصالاً بصريًا.
• تحدث مع طفلك بصوت هادئ.
• تحلي بالصبر واسمح لطفلك باستكشاف الطعام بالسرعة التي تناسبه.

تجنب استخدام الطعام كمكافأة أو عقاب، فقد يؤدي هذا إلى خلق ارتباطات غير صحية مع الطعام ويؤدي إلى تناول الطعام بدافع عاطفي في وقت لاحق من الحياة.

💧 الترطيب

في حين يظل حليب الأم أو الحليب الصناعي المصدر الأساسي للترطيب، فإن تقديم كميات صغيرة من الماء مع الوجبات يمكن أن يساعد طفلك على البقاء رطبًا، خاصة عندما يتناول المزيد من الأطعمة الصلبة. قدمي الماء في كوب شرب أو كوب مفتوح.

تجنبي إعطاء طفلك العصائر أو المشروبات السكرية، لأنها قد تساهم في تسوس الأسنان وزيادة الوزن. الماء هو الخيار الأفضل لترطيب الجسم.

راقبي كمية البول التي يخرجها طفلك للتأكد من حصوله على القدر الكافي من الترطيب. قد يكون البول الداكن علامة على الجفاف.

🩺 متى تطلب المشورة المهنية

في حين أن معظم الأطفال ينتقلون إلى الأطعمة الصلبة دون أي مشاكل، فمن المهم طلب المشورة المهنية إذا كانت لديك أي مخاوف. استشر طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية المعتمد إذا:

• يرفض طفلك تناول الأطعمة الصلبة.
• يعاني طفلك من القيء أو الإسهال بشكل متكرر.
• يظهر طفلك علامات رد فعل تحسسي.
• طفلك لا يكتسب الوزن بالشكل المناسب.
• هل لديك أي مخاوف أخرى بشأن تغذية طفلك أو رضاعته؟

يمكنهم تقديم إرشادات شخصية ومعالجة أي مشكلات أساسية.

✅ أهم النصائح للتغذية الصحية

إن تقديم الأطعمة الصلبة هو رحلة طويلة، ولا بأس من ارتكاب الأخطاء أثناء الرحلة. والأمر الأكثر أهمية هو التحلي بالصبر والاستجابة وخلق بيئة تغذية إيجابية لطفلك. تذكري التركيز على التحكم في الحصص الغذائية للأطفال، واتباع إشاراتهم، وتقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية.

فيما يلي ملخص لأهم النقاط المستفادة:

• ابدئي بكميات صغيرة ثم قومي بزيادتها تدريجيًا عندما يعتاد طفلك على تناول الأطعمة الصلبة.
• انتبهي إلى إشارات الجوع والشبع لدى طفلك.
• قم بتقديم الأطعمة الجديدة واحدة تلو الأخرى، مع مراقبة ردود الفعل التحسسية.
• تقديم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات.
• إنشاء بيئة تغذية إيجابية ومريحة.

من خلال اتباع هذه الإرشادات، يمكنك مساعدة طفلك على تطوير عادات غذائية صحية تستمر معه مدى الحياة.

❓ الأسئلة الشائعة: التحكم في كمية الطعام في الوجبات الأولى للأطفال