غالبًا ما يتم تصوير وصول طفل جديد على أنه وقت من الفرح الخالص والسعادة التي لا تتزعزع. ومع ذلك، فإن الواقع بالنسبة للعديد من الأمهات الجدد هو مزيج معقد من المشاعر خلال الأسبوع الأول بعد الولادة. إن فهم هذه المشاعر المرتفعة والمنخفضة، والتي يشار إليها غالبًا باسم “كآبة ما بعد الولادة”، والتعرف على متى قد تشير إلى شيء أكثر خطورة، مثل اكتئاب ما بعد الولادة، أمر بالغ الأهمية لرفاهية الأم والنمو الصحي للمولود الجديد.
فهم مشاعر ما بعد الولادة
إن فترة ما بعد الولادة، وخاصة الأسبوع الأول منها، هي فترة تشهد تحولات هرمونية كبيرة. وتساهم هذه التغيرات الهرمونية، إلى جانب الحرمان من النوم والمسؤولية الهائلة المترتبة على رعاية المولود الجديد، في إثارة مجموعة واسعة من المشاعر. ومن الطبيعي تمامًا أن تشعر المرأة بفرح شديد ولحظات من الحزن الشديد.
- التقلبات الهرمونية: تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجيستيرون بسرعة بعد الولادة، مما يؤثر على تنظيم الحالة المزاجية.
- الحرمان من النوم: إن رعاية الطفل حديث الولادة غالباً ما يعني النوم المتقطع، مما قد يؤدي إلى تفاقم عدم الاستقرار العاطفي.
- التعافي الجسدي: إن المتطلبات الجسدية للولادة قد تجعلك تشعر بالإرهاق والضعف.
- مسؤوليات جديدة: إن التكيف مع الاحتياجات المستمرة للطفل قد يكون مرهقًا ومعزولًا.
“كآبة ما بعد الولادة”: تجربة شائعة
إن “كآبة ما بعد الولادة” شائعة جدًا، إذ تصيب ما يصل إلى 80% من الأمهات الجدد. وعادة ما تبدأ بعد أيام قليلة من الولادة وتختفي عادةً في غضون أسبوعين. ورغم أن الاسم قد يبدو خفيفًا، إلا أن الأعراض قد تكون شديدة للغاية.
أعراض الكآبة بعد الولادة
- تقلبات المزاج: الشعور بالسعادة في لحظة والبكاء في اللحظة التالية.
- الانفعال: الشعور بالإحباط أو الانزعاج بسهولة.
- القلق: القلق المفرط بشأن الطفل أو قدرتك على رعايته.
- الحزن: الشعور بالاكتئاب أو الإحباط دون سبب واضح.
- نوبات البكاء: التعرض لنوبات متكررة من البكاء.
- صعوبة التركيز: إيجاد صعوبة في التركيز على المهام.
- الشعور بالإرهاق: الشعور بعدم القدرة على التعامل مع متطلبات الأمومة.
من المهم أن تتذكري أن الكآبة التي تصيبك بعد الولادة مؤقتة. فهي رد فعل طبيعي للتغيرات الكبيرة التي تحدث في جسدك وحياتك. إن التركيز على رعاية الذات وطلب الدعم يمكن أن يساعدك في تجاوز هذه الفترة.
التعرف على اكتئاب ما بعد الولادة
في حين أن الكآبة النفاسية مؤقتة وعادة ما تختفي من تلقاء نفسها، فإن اكتئاب ما بعد الولادة هو حالة أكثر خطورة تتطلب علاجًا متخصصًا. من المهم التمييز بين الاثنين لضمان حصولك على الرعاية المناسبة. يمكن أن يبدأ اكتئاب ما بعد الولادة في أي وقت خلال العام الأول بعد الولادة، ولكنه أكثر شيوعًا في الأسابيع القليلة الأولى.
أعراض اكتئاب ما بعد الولادة
- الحزن المستمر: الشعور بالاكتئاب طوال اليوم تقريبًا، كل يوم.
- فقدان الاهتمام: فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل.
- تغيرات في الشهية أو الوزن: الشعور بفقدان أو زيادة كبيرة في الوزن عند عدم اتباع نظام غذائي.
- اضطرابات النوم: وجود مشكلة في النوم (الأرق) أو النوم كثيرًا (فرط النوم).
- التعب: الشعور بالتعب أو نقص الطاقة تقريبًا كل يوم.
- الشعور بعدم القيمة أو الذنب: الشعور بعدم القيمة أو الذنب المفرط.
- صعوبة التركيز: وجود صعوبة في التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات.
- أفكار الموت أو الانتحار: وجود أفكار متكررة حول الموت، أو أفكار انتحارية، أو محاولة الانتحار.
- القلق ونوبات الهلع: الشعور بالقلق المفرط، أو نوبات الهلع، أو السلوكيات الوسواسية القهرية.
- صعوبة الارتباط بالطفل: الشعور بالانفصال عن طفلك أو عدم القدرة على الارتباط به.
إذا كنت تعانين من أي من هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين، أو إذا كانت شديدة بما يكفي للتدخل في حياتك اليومية، فمن الضروري طلب المساعدة المهنية. يمكن علاج اكتئاب ما بعد الولادة، ويمكن للتدخل المبكر أن يحسن النتائج بشكل كبير.
استراتيجيات التأقلم من أجل الرفاهية العاطفية
سواء كنت تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة أو تشكين في إصابتك بالاكتئاب بعد الولادة، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لدعم صحتك العاطفية خلال الأسبوع الأول بعد الولادة وما بعده.
ممارسات العناية الذاتية
- الراحة: أعطي النوم الأولوية كلما أمكن ذلك. خذي قيلولة عندما ينام الطفل، ولا تترددي في طلب المساعدة في الرضاعة الليلية.
- التغذية: تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكافيين المفرط.
- الترطيب: اشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: قم بممارسة نشاط بدني خفيف، مثل المشي، بمجرد أن تشعر بالقدرة على ذلك.
- تقنيات الاسترخاء: مارس تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو اليوجا.
- التدليل: خذ وقتًا لنفسك للقيام بشيء تستمتع به، مثل الاستحمام بماء دافئ، أو قراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى.
البحث عن الدعم
- تحدث مع شريك حياتك: تواصل معه بشأن مشاعرك واحتياجاتك بصراحة وصدق.
- تواصل مع العائلة والأصدقاء: اعتمد على شبكة الدعم الخاصة بك للحصول على المساعدة في رعاية الأطفال، أو الأعمال المنزلية، أو حتى الحصول على أذن مستمعة.
- انضم إلى مجموعة دعم الوالدين الجدد: تواصل مع الآباء الجدد الآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة.
- تحدث إلى أحد المتخصصين في الرعاية الصحية: لا تتردد في التواصل مع طبيبك أو قابلتك أو معالجك للحصول على الدعم والتوجيه.
تحديد التوقعات الواقعية
- اخفض توقعاتك: لا تحاول إنجاز الكثير في وقت قريب جدًا. ركز على الأساسيات وتخلص من المثالية.
- تقبل المساعدة: لا تخف من طلب المساعدة من الآخرين وقبولها.
- كن لطيفًا مع نفسك: تذكر أنك تبذل قصارى جهدك، ومن الطبيعي أن يكون لديك أيام جيدة وأيام سيئة.
متى يجب عليك طلب المساعدة من المتخصصين
من المهم طلب المساعدة المهنية إذا واجهت أيًا مما يلي:
- أعراض اكتئاب ما بعد الولادة التي تستمر لأكثر من أسبوعين.
- أعراض خطيرة تؤثر على حياتك اليومية.
- أفكار إيذاء نفسك أو طفلك.
- صعوبة في التواصل مع طفلك.
- مشاعر الذعر أو القلق الشديدة.
تذكري أن طلب المساعدة هو علامة على القوة وليس الضعف. هناك العديد من العلاجات الفعّالة المتاحة للاكتئاب بعد الولادة، بما في ذلك العلاج والأدوية. لا تعاني في صمت. تواصلي مع أخصائي الرعاية الصحية واحصلي على الدعم الذي تحتاجينه.
