إن استقبال مولود جديد في حياتك هو مناسبة سعيدة، ولكنها تأتي أيضًا مع نصيبها العادل من التحديات، وخاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم. إن فهم ودعم إيقاعات النوم الطبيعية للمولود الجديد أمر بالغ الأهمية لنموه ورفاهيته. تقدم هذه المقالة إرشادات شاملة حول كيفية مساعدة طفلك على تأسيس عادات نوم صحية منذ البداية. إن التعامل بنجاح مع هذه الأسابيع والأشهر الأولى يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوم طفلك ونومك.
😴 فهم نوم الأطفال حديثي الولادة
تختلف أنماط نوم الأطفال حديثي الولادة بشكل كبير عن أنماط نوم الأطفال الأكبر سنًا والبالغين. إذ تكون دورات نومهم أقصر، وتستمر عادةً لمدة تتراوح بين 45 و60 دقيقة. كما يقضون قدرًا كبيرًا من الوقت في النوم النشط (نوم حركة العين السريعة)، وهو أمر ضروري لنمو الدماغ.
لا يمتلك الأطفال حديثو الولادة إيقاعًا يوميًا مكتمل النمو، وهو الساعة الداخلية التي تنظم دورات النوم والاستيقاظ. وهذا يعني أنهم ليسوا حساسين بعد لليل والنهار، وأن نومهم موزع على مدار فترة الـ 24 ساعة.
من الطبيعي أن ينام الأطفال حديثو الولادة ما بين 14 و17 ساعة في اليوم، ولكن هذا النوم عادة ما يكون متقطعًا، ويحدث على فترات قصيرة. توقعي الاستيقاظ بشكل متكرر لإرضاع الطفل وتغيير الحفاضات.
🌙 تهيئة بيئة مناسبة للنوم
تلعب البيئة التي ينام فيها طفلك حديث الولادة دورًا حيويًا في تعزيز إيقاعات النوم الصحية. يمكن أن تعمل المساحة الهادئة والمظلمة والهادئة على تحسين جودة نومه بشكل كبير.
🌡️ درجة الحرارة والظلام
حافظ على درجة حرارة مريحة للغرفة، ويفضل أن تكون بين 68-72 درجة فهرنهايت (20-22 درجة مئوية). تأكد من أن الغرفة مظلمة، واستخدم ستائر معتمة إذا لزم الأمر، وخاصة أثناء القيلولة أثناء النهار. يساعد الظلام على تحفيز إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يعزز النوم.
🤫 مستويات الضوضاء
قلل من مستويات الضوضاء قدر الإمكان. ورغم أن الصمت التام ليس ضروريًا (وقد يكون مزعجًا في بعض الأحيان)، فحاول تقليل الضوضاء العالية أو المفاجئة التي قد توقظ طفلك. يمكن أن تكون أجهزة الضوضاء البيضاء أو التطبيقات مفيدة في إخفاء الضوضاء في الخلفية وخلق بيئة مهدئة.
🛏️ ممارسات النوم الآمن
ضعي طفلك دائمًا على ظهره للنوم على سطح ثابت ومستوٍ، مثل مرتبة سرير الأطفال. تجنبي استخدام الفراش الفضفاض أو الوسائد أو المصدات أو الحيوانات المحشوة في سرير الأطفال، حيث يمكن أن تزيد هذه الأشياء من خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ. يجب أن يتوافق سرير الأطفال مع معايير السلامة الحالية.
🍼 إنشاء روتين
رغم أن الأطفال حديثي الولادة لا يلتزمون بجداول زمنية صارمة، فإن إنشاء روتين لطيف يمكن أن يساعدهم على تطوير إيقاعات نوم صحية بمرور الوقت. والاتساق هو المفتاح.
🛁 طقوس وقت النوم
ابتكري طقوسًا مهدئة قبل النوم تكررينها كل ليلة. قد يشمل ذلك الاستحمام بماء دافئ، أو تدليك لطيف، أو قراءة قصة، أو غناء تهويدة. هذه الإشارات المستمرة تشير إلى أن الوقت قد حان للنوم.
احرصي على أن يكون روتين وقت النوم قصيرًا وممتعًا، خاصة في الأسابيع الأولى. فالتحفيز المفرط قد يجعل من الصعب على طفلك النوم.
☀️ التعرض النهاري
عرضي طفلك للضوء الطبيعي أثناء النهار. يساعد ذلك على تنظيم إيقاعه اليومي والتمييز بين الليل والنهار. اصطحبيه في نزهة أو اجلسيه بالقرب من النافذة.
تجنب التحفيز المفرط في الساعات التي تسبق وقت النوم. قم بخفض الإضاءة وقم بأنشطة هادئة.
⏰ جدول التغذية
أرضعي طفلك عند الطلب، وخاصة في الأسابيع الأولى. ومع نموه، يمكنك العمل تدريجيًا على وضع جدول تغذية أكثر قابلية للتنبؤ. غالبًا ما يؤدي امتلاء البطن إلى نوم أفضل.
فكري في “إطعام طفلك أثناء النوم” قبل الذهاب إلى الفراش. يتضمن ذلك إطعام طفلك بينما لا يزال نائمًا في أغلب الوقت، مما قد يساعده على النوم لفترة أطول.
😴 التعرف على إشارات النوم
إن تعلم كيفية التعرف على إشارات النوم لدى طفلك أمر ضروري لمساعدته على النوم قبل أن يصاب بالإرهاق الشديد. فالإرهاق الشديد قد يجعل من الصعب عليه النوم والبقاء نائمًا.
👀 إشارات النوم الشائعة
- فرك العيون
- التثاؤب
- شد الأذنين
- الانزعاج أو التهيج
- التحديق في الفضاء
- انخفاض النشاط
انتبه جيدًا لسلوك طفلك، واجعله ينام بمجرد ملاحظة هذه الإشارات. لا تنتظر حتى يبدأ في البكاء أو الانزعاج.
🤝 الاستجابة للاستيقاظ في الليل
الاستيقاظ ليلاً أمر طبيعي بالنسبة للمواليد الجدد، لأنهم يحتاجون إلى الرضاعة بشكل متكرر. استجبي لصراخ طفلك على الفور واهتمي باحتياجاته.
🌙 التغذية والراحة
اعرضي عليه الطعام إذا كان جائعًا. غيّري حفاضه إذا كان مبللاً أو متسخًا. امنحيه الراحة من خلال هزّه برفق أو الغناء له.
حافظ على الإضاءة خافتة وتجنب التحفيز المفرط أثناء الاستيقاظ ليلاً. يساعد هذا في تعزيز فكرة أن الليل لا يزال قائماً.
⏳ الاستقلال التدريجي
مع تقدم طفلك في العمر، يمكنك تشجيعه تدريجيًا على تهدئة نفسه. قد يتضمن هذا وضعه في الفراش وهو نائم ولكن مستيقظ، حتى يتعلم كيف ينام بمفرده.
تجنبي خلق ارتباطات نوم تتطلب حضورك الدائم، مثل هز طفلك لينام كل ليلة. قد تجعل هذه الارتباطات من الصعب عليه العودة إلى النوم بشكل مستقل أثناء الاستيقاظ ليلاً.
🛡️ معالجة تحديات النوم الشائعة
قد يكون نوم حديثي الولادة غير متوقع، وقد تواجهين تحديات مختلفة أثناء ذلك. إن فهم هذه التحديات وامتلاك استراتيجيات لمعالجتها يمكن أن يجعل العملية أكثر سلاسة.
😫 مغص
يتميز المغص بالبكاء المفرط والانزعاج، وغالبًا ما يحدث في وقت متأخر من بعد الظهر أو في المساء. ويمكن أن يعطل أنماط النوم ويجعل من الصعب على طفلك أن يستقر. يمكن أن تكون تقنيات التهدئة مثل التقميط والتأرجح اللطيف والضوضاء البيضاء مفيدة.
💨 الغاز
يمكن أن تسبب الغازات عدم الراحة واضطرابات النوم. حاولي أن تجعلي طفلك يتجشأ بشكل متكرر أثناء الرضاعة وبعدها. يمكن أن تساعد التدليكات اللطيفة للبطن وحركات الدراجة على تخفيف الغازات.
⬆️⬇️ الارتجاع
يحدث الارتجاع عندما يتدفق محتوى المعدة إلى المريء، مما يسبب عدم الراحة والانزعاج. احرصي على إبقاء طفلك في وضع مستقيم لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد الرضاعة. كما يمكن أن يساعد رفع رأس السرير قليلاً في تخفيف الارتجاع.
🤒 مرض
قد يؤدي المرض إلى اضطراب أنماط النوم. استشيري طبيب الأطفال إذا كنت قلقة بشأن صحة طفلك. قدمي له المزيد من الراحة والدعم خلال هذا الوقت.
❓ الأسئلة الشائعة
يتطلب دعم إيقاعات النوم الطبيعية لدى الأطفال حديثي الولادة الصبر والاتساق والفهم الجيد لاحتياجاتهم الفريدة. من خلال خلق بيئة مواتية للنوم، وإنشاء روتين، والتعرف على إشارات النوم، والاستجابة للاستيقاظ في الليل، يمكنك مساعدة طفلك على تطوير عادات نوم صحية ستفيده لسنوات قادمة. تذكري استشارة طبيب الأطفال إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن نوم طفلك.
